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正一、立定跳远的规范动作全身放松,两脚开立与肩同宽,预备摆臂,身体半蹲,两臂上摆,脚尖蹬离地面,腾空展体,收腹,伸腿,落地,两臂积极前伸。二、针对规范动作的各个环节进行的专门性练习方法(一)预备摆臂预备摆臂时,下肢需要做到一伸(两腿伸直)二屈(屈膝)降重心的发力顺序,动作要协调、流畅。至于摆臂的次数,有的人认为两臂摆动一次最好,但在实际练习中,摆臂的次数应该根据各人的习惯而定,建议不超过3次,如果预摆次数多就不要急于屈膝。针对"一伸二屈降重心"采用的练习方法:1.技术动作。原地练习摆臂3次,让学生原地起跳;在草坪上或沙坑里连续纵跳5次。让学生把立定跳远的摆臂动作能连续协调地做好。2.力量方面。两个学生推小车距离20~30米、卧推哑铃或杠铃6次×6组、站在与墙保持1米左右的距离推墙10 相似文献
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一、附设条件法 在动作结构、用力顺序不变的前提下,设置或附加一些辅助条件进行练习。如在沙坑边设置20-30厘米高的横杆或橡皮筋进行立定跳远练习;50-80厘米高练习收腹跳;一端高3米另一端高2米斜拉挂有小风铃或小气球的橡皮筋,让学生练习蹲跳起头触悬挂物或练习助跑摸高。 相似文献
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1.1短距离的快速启动,变向跑和翻越障碍：可以设置15米快速启动跑,20米折返跑或者利用特定信号或手势让学生做出相关动作.1.2各种不习惯动作的练习：例如,沿着曲线跑步,左右跳过障碍物等等.1.3反向完成动作：例如,反向走路过渡到反向慢跑,反向跳远,弱侧手的投篮、运球练习等等.1.4适时用信号或有条件刺激让学生做改变身体姿势的练习：例如,跪地听信号快速起跑,听信号沿反方向跑步,触碰后起跑等等. 相似文献
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<正>技巧是体操项目之一,主要教学器材是体操垫,为了保证练习密度和练习次数,学生练习时经常是两人一组,一个班级(约40人)需要约20块体操垫(2米×1米);小学各个阶段的体育教学均有该项内容,且体操垫的 相似文献
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设计思路:本节课以解决动作重难点为立足点,学生通过已经掌握支撑前翻慢下成蹲悬垂;腹部挂翻上成支撑;"运粮上车"游戏三个诱导练习,为学习主教材积累技能基础。而后适时采用双手握杠,上步蹬摆踢标志物;以及左脚踩木箱,脚尖踢标志物,腹部贴杠;垫上拉杠,腹贴杠等 相似文献
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<正>一、转身移动传接球练习方法:四人一组,两个排球,四人站成一条直线,最外侧两人相距10米,中间两人相距1米。外侧两人面向里,作为抛球人,内侧两人面向外作为接球人。练习时,抛球的两名学生把球抛向身体前2米左右的位置 相似文献
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一、作用１．节约土地 ,提高场地的综合利用率。２．可四组同时练习守门和射门 ,提高练习的密度与强度。３．由于相对集中 ,便于教师辅导和学生间相互学习。４．能提高练习者的兴趣和积极性。５．体现了经济性和实效性。二、材料３米长的门柱５根 (木质、水泥或钢管 ) ,长５米或４米、宽２．４米或２米的门网４张 ,３０米较粗的长绳一根。三、制作在平整的小场地的中心点划两条相互垂直的直线 (注意开口要正对四方 ) ,以中心点Ｏ为圆心 ,以５米或４米长为半径分别截得Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ点 ,将５根门柱分别牢固地埋在５个点上 ,挂上球网。再将长… 相似文献
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一、发展最高速度练习(一)计时,定距离(60米以内)的行进间跑。(二)站立式或蹲距式起跑30米、50米。(三)50～80米加速跑。(四)快速做跑的专门练习过渡到轻快跑60米。(五)短距离(10～20米)冲跑和助力加速跑(顺风跑、下坡跑、牵引加速跑等)。(六)交接棒练习和接力游戏比赛。 相似文献
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做徒手体操练习时,教师通常采用的口令是"一二三四五六七八"。提示性口令,即用适当的字词,替代原口令"一二三四五六七八"中的一个或几个数,在不改变其节奏的基础上,强化动作要求和方向变换。 相似文献
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<正>在体育常态课教学中,几乎每个教师都曾在教学中遇见过少练习甚至不练习的学生,笔者通过多年广泛观摩不同类别学校的教学课,把出现的学生不爱练习或少练习的各种情况称为体育学习中的"偷懒"现象。通过对"偷懒"现象进行观察,笔者总结出了以下6种偷懒类型:第一,完成动作不规范、动作不到位现象;第二,减少距离、少跑圈数现象;第三,减少动作练习次数现象;第四,降低速度、强度与难度现象;第五,无病呻吟、小病大养的见习现象;第六,自主练习扎堆聊天现象。 相似文献
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脚背正面踢定位球易犯错误及其纠正 总被引：2，自引：0，他引：2
<正>脚背正面踢球由于腿的摆动与人的髋、膝关节的自然结构相适应,其用力方向与出球方向一致,同人的日常走、跑动作也相一致,因此,脚背正面踢球动作有着踢摆幅度大、摆速快、动作顺畅等特点,便于大力踢射,能够充分展示运动员的速度、力量、灵敏等身体素质。踢定位球是进一步踢地滚球、反弹球、空中球的基础,正确掌握脚背正面踢定位球技术,有利于动作的正迁移。在脚背正面踢定位球教学与训练中,由于种种原因常常会出现各种各样的错误,下面就针对这些错误给出相应的纠正及辅助练习方法,仅供同行参考。 相似文献
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一、利用排球网进行射门练习1.越过排球网上射门射门队员位于排球场一侧的底线,并向后退3～5米;守门队员位于排球场另一侧的底线,并摆放好标志物作为球门。射门球员将排球网当作"人墙",进行任意球的练习。射门路线:球从排球网上有弧线的越过。2.穿过排球网下射门射门队员位于排球场一侧的底线,并向后退2～3米;守门队员位于排球场另一侧的底线,并摆放好标志物作为球门。射门球员将排球网当作"障碍物",进行定点抽射练习。射门路线:球从排球网上直线穿过。 相似文献
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单杠一足蹬地翻身上一课的重点就是腹部贴杠.腹部贴杠的辅助性练习与一足蹬地翻身上的分解练习,是腹部贴杠练习的两大重要路径.一部分不需要在翻转过程中进行,有一部分需要在翻转的过程中针对性练习;另外有一部分练习是出于一足动作技术本身的需要,设计出与动作技术有关的分解动作的练习,也有一部分与该技术动作需要的专门性技能. 相似文献
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要提高学生５０米跑的成绩 ,就必须掌握正确合理的动作技术 ,这才是提高成绩的重要因素。通过下面几种练习方法对提高学生的短跑技术有较好效果。一、柔韧练习１ 双臂同时绕环练习。要求练习时两臂向上向后绕环时用力 ,向下向前时随惯性自然放松摆动。２ 双臂交替绕环练习。要求一臂前绕时用力 ,而异侧臂的后绕时则随惯性放松摆动 ,两臂进行交替的用力与放松练习。３ 弓步压腿练习。要求两臂侧平举或下垂 ,在教师的口令下有节奏地进行上下压腿练习。４ 直腿行走。要求双腿伸直 ,双手触地或握脚踝 ,直腿向前或向后行走。５ 仰卧起坐并扭动上… 相似文献
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许多跆拳道、泰拳及截拳道的爱好者十分喜欢练习各种腿法。如侧踢、前踢、旋踢、扫踢等。而且为了使各种腿法更具杀伤威力,还采取了许多功力训练。从而提高了踢腿的硬度、力量、速度等。但事实上许多人在练习各种腿法时还能踢的虎虎生风,令人望而生畏。可 相似文献
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下肢爆发力训练主要采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60％～75％，动作速度快，完成5～7组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60～100米负重或不负重的快速跳跃练习。 相似文献
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一、利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。3.身体侧对肋木的体侧屈练… 相似文献