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1.要循序渐进,不要急于求成。初练长跑的同志,要根据个人特点合理安排运动量。跑的距离不宜过长,速度不宜过快,以防止下肢肌肉、关节、韧带过度疲劳。2.尽量减少在太硬和高低不平的场地上跑步。因为跑道太硬或高低不平,会使足底落地时用力不均匀,增加跖腱膜和跖短肌的张力而产生疼痛。 相似文献
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跑步是一项简而易行的锻炼方式:“生命在于运动”,适当地参加体育运动对病人的康复确有许多益处。但是对于患有某些疾病的人来说,却不宜参加跑步锻炼。冠心病病人:如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛,并放射至左肩胛疼痛者,不能跑步:平时做轻微的家务事。或上一层楼就觉得胸痛、胸闷、气促心悸的人也不宜去跑步。有严 相似文献
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1.慢跑
经常跑步的人体力更好,精力也更旺盛。研究表明,男人和女人可以同时享受到跑步的好处,因为跑步有提高性功能的作用,患有ED（勃起功能障碍）、性衰老的人更可以通过跑步提高性生活质量。和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性爱能力也可年轻2-5岁。 相似文献
经常跑步的人体力更好,精力也更旺盛。研究表明,男人和女人可以同时享受到跑步的好处,因为跑步有提高性功能的作用,患有ED（勃起功能障碍）、性衰老的人更可以通过跑步提高性生活质量。和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性爱能力也可年轻2-5岁。 相似文献
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跑步是一种最受欢迎,也最容易开展的群众性运动。它不需要 任何器械和设备,不受场地和时间的限制,适合于不同文化背景和不同年龄的人,可谓老少皆宜,对强身健体．延年益寿、防病治病有明显的效果。然而,如果跑步过快或每次跑步的时间过长,运动量过大,也可以引起损伤,其中“跑步膝”便是最常见的一种。“跑步膝”引起的疼痛,位于膝盖骨（也称髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方（图一）。主要是由于跑步时,大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的… 相似文献
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《体育健康知识画刊》2004,(2)
正处于生长发育旺盛时期的儿童,身体内的器官、组织尚未发育成熟,有很多和成年人不同的解剖生理特点,因此,下列体育活动不宜在儿童中开展。一、不宜过早练肌肉在人的生长发育过程中,身高的长先于体重的增长。儿童是先长身高,后长肌肉。8岁时肌肉重量仅占体重的27.2%,到了成年方可增长到45%。且儿童肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱,易于疲劳。因此,在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。二、不宜进行拔河比赛儿童的心脏正在发育中,心肌柔弱,心壁薄,容积小,当负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。因此,儿童心脏容… 相似文献
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《上海体育学院学报》1998,(4)
(1)选择自己所喜爱的项目。自己喜爱的运动,做起来轻松自然,很有兴趣,有利于坚持锻炼。 (2)选择合理的锻炼时间。老年人一般起得早,故宜在早上进行运动,不宜放在下午或晚上。 (3)一定要做准备活动。老年人的肌肉已有所萎缩,机体机能的应激性差,突然运动往往不能适应,易造成肌肉、韧带和关节的损伤。所 相似文献
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您相信吗？每天只要走5公里,就可以改变自己的生活,甚至还可以挽救您的生命。对于一般患有心脏病的人来说,运动可能是比较忌讳的,因为运动不当很可能会诱发心脏病。而现年77岁的英国心脏病老人艾克·赫里克却依靠运动成功控制了自己的病情,每天快步行走5公里便是他成功的秘诀。他不仅治好了自己的心脏病,而且还间接实现了自己的一个梦想——在跑步机上步行34563公里,相当于成功绕地球一圈。 相似文献
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哪些病人不宜吃冷品很多人喜欢吃冷品,对于患有某些疾病的人来说,冷食过多是有害无益的。冷饮中的雪糕、冰淇淋等主要是由奶酪、蛋白质、糖、香精等制成,胆固醇的含量都较高。患有高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、血脂高的病人不宜多吃,因为这些冷饮的刺激,会使血管收缩、血压升高,致使病情加重,甚至有发生脑溢血的危险。 相似文献
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《上海体育学院学报》1998,(2)
(1)选择自己所喜爱的项目。自己喜爱的运动,做起来轻松自然,很有兴趣,有利于坚持锻炼。 (2)选择合理的锻炼时间。老年人一般起得早,故宜在早上进行运动,不宜放在下午或晚上。 (3)一定要做准备活动。老年人的肌肉已有所萎缩,机体机能的应激性差,突然运动往往不能适应,易造成肌肉、韧带和关节的损伤。所以,在运动前一定要做准备活动,如摆头、转头、扩朐、转腰、踢腿等徒手准备动作。 相似文献
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俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”正常人饭后绕一绕，遛遛圈子，是有益无害的，但是，患有某些疾病的人，则不宜“饭后百步走”。老年人及患有冠心病、高血压、动脉硬化、溃疡病、慢性胃肠炎等病人就是不应饭后散步活动。因为老年人都有不同程度的动脉粥样硬化，餐后血液多呈高凝状态，交感神经与植物神经调节功能减退。饭后人体胃肠的血液供应增多，心脑的血液供给相对减少，此时再“百步走”，则因下肢肌肉的供血增加而减少供给胃肠的血液。这不仅影响胃肠消化功能，还会增加心脏负荷，对冠心病患者则会诱发心绞痛，甚至发生心肌梗塞… 相似文献
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江苏省如皋市如城镇,一位84岁高龄的老人施秀英,26年前被确诊患有肺癌,并为此动过大手术。老人为了与病魔作斗争,几十年如一日,每天坚持长跑15公里、连做15个俯卧撑和20个引体向上,她的病竟奇迹般地好转。不但如此,近年来她还先后在国内、国际各种田径运动会上,屡屡夺得奖牌。 相似文献