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在100米跑的训练中,对运动员的身体素质及跑的数量、强度都抓得很紧,但对快速奔跑中的放松能力仍重视不够,尤其是一些基层的教练员存在训练中追求运动成绩和训练强度,不重视运动员跑的基本技术、放松技术的训练问题。100米跑的放松技术是指:在100米跑的过程中,参与者对心理和生理因素的合理调节,从而保持 相似文献
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一、对100米跑技术不同环节认识较为模糊关于100米跑的技术环节划分,我们更多的是从田径教科书上了解到的,一般将100米跑划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个阶段,其中由于途中跑占的距离长,被认为是决定100米跑的最关键环节。起跑更多地依赖于运动员神经反应速度的快慢,起跑后的加速跑的目的是使身体在较短的时间内获得较大的加速度,如何进行更有效地加速跑,我们的认识并不是很清晰。进入起跑后的加速跑阶段后,我国的运动员更倾向于通过动作频率来快速提高加速度,由于步频的快速最大化再加上运动员身体的特殊姿势,在这个阶段增加步长成为一个较为困难的事情, 相似文献
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一、按跳远的技术结构训练跳远的技术结构分为助跑、踏跳、腾空、落地四个部分。 (一) 助跑的训练。主要是发展运动员的快速奔跑能力的训练,即提高运动员水平速度的训练。方法: 1.50米加速跑或快速跑的练习。 2.50米下坡跑或顺风跑的练习。 3.50米追逐跑的练习。 相似文献
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在田径运动中,跨栏跑是一个基础项目,通过科学有效的跨栏跑技术训练,可以提高运动员的肢体协调能力,对运动员意志品质进行培养。女子100米跨栏跑一般都是基于男子100米跨栏跑形成的,阶段划分与男子100米栏有着相同之处。因为与男子运动员身高相比,女子跨栏高度相对较低。所以,在全程跑过程中,身体重心起伏、跨栏步动作幅度都相对较小,动作比较自然,与平跑相接近。100米跨栏跑对于女子来说,不仅具有较高的身体素质要求,也需要面对诸多复杂的技术,并重视身体素质和技术之间的高度统一。为有效提升女子100米跨栏跑技术训练效果,需要围绕其技术训练方法展开进一步分析。从而推动女子运动员身体素质训练的全面发展,形成统一的技术训练,不断克服心理障碍等。 相似文献
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在800米跑训练过程中,有针对性地对800米跑运动员的力量训练进行了研究,从高三组和高水平组执行不同的训练计划证明,最大力量和力量耐力水平都是影响800米跑成绩的主要因素,800米跑运动员所需要的力量主要是以提高800米跑的次数为主的力量耐力影响最大。但实践证明,最大力量对提高100米跑成绩影响较大,100米跑水平的提高对800米跑的耐力影响也很大,所以在安排800米跑运动员力量训练时,应该每周安排两次力量训练课,一次以提高最大力量为主,一次以力量耐力为主。 相似文献
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通过文献资料法、实验法、数理统计法等方法,对20名田径运动员进行实验研究,对实验组采用放松能力训练,对照组则采用传统的速度力量训练,结果表明,在100米起跑阶段,放松技术的作用并不显著,在途中跑和冲刺跑阶段,掌握放松技术对于提高成绩的作用显著,教练员在短跑的途中跑和冲刺跑训练中应适当地加入放松跑技术的训练,让运动员体会放松跑的概念,并运用到平时的训练与比赛中,提高100米跑的成绩。 相似文献
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<正>短跑是中小学生田径运动会中常见的项目,一般包含:60米跑、100米跑、200米跑、400米跑。练习短跑对提高人体应激反应能力、神经肌肉系统的工作能力有很高的价值,对于发展人体综合身体素质亦有明显效果。一、短跑项目的技术规则短跑项目都采用分道跑,比赛中发令使用"各就位""预备"和枪声信号。在大多数比赛中,只要有一次起跑犯规,运动员就会被取消比赛资格。因此在训练中要注重起跑技术及对枪声的反应训练上,运动员既要预判枪声,更要对枪声快速作出反应。 相似文献
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1、400米跑运动员的训练方法
1.1变速跑的训练
所谓变速跑就是用不同的速度进行相同或不同距离跑的训练。400米跑的训练方法几乎都是采用变速跑,当今世界上很多优秀运动员也仍然采取变速跑的训练方法。所以说,这是400米跑训练是最基本的方法之一。 相似文献
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在跨栏运动训练中,要提高跨栏专项成绩,就必须解决好栏上的过栏速度和栏间跑技术,也就是跑跨结合和跨跑结合问题。研究结果表明：现代跑栏技术要求运动员起跨腿应有适宜的起跨距离和角度,摆动腿应屈膝攻摆,积极＂鞭打式压着地＂;另外,运动员栏间三步应有鲜明,快速的节奏。通过一些专门性练习可以诱导运动员合理,平稳的由跨栏技术向跑栏技术过渡。 相似文献
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400米跨栏跑是田径运动中技术难度最大的项目之一,运动员不仅要跑完400米的距离,而且还要跨越10个规定高度的栏架。在跨栏跑的完整技术中,良好的栏间跑节奏,合理的跨栏步,紧密的跑跨结合等,必须通过专门的系统训练,才能适应这个项目对神经系统的刺激并掌握这一复杂技术,达到提高运动成绩的目标。400米跨栏跑的训练通常是在跑道上进行的,由于栏间距和全程跑的距离都较长,又要求运动员在高速奔跑的过程中完成跨栏动作,因此,一次完整技术练习需要占用大半个或整个田径场。这一方面会导致运动员体能消耗过大,另一方面对教练员观察跨栏技术,对运动员提供帮助和纠正造成不便。因此本人在实际的教学工作中,采用了一种比较简便的跨栏跑的练习方法,可以使一人或多人进行完整技术的练习的同时,方便教练员的观察和纠正。具体做法是在长方形的场地上,相距35米,垂直摆放两副栏架。每一副中的两个栏架方向相反,并排横靠在一起,以便运动员能够穿梭般往返练习。在栏架的前后方17.5米处,分别摆放三个标志物A、B、C（如图）。运动员在标志A处全力起跑,到达预定位置后跨越栏架,绕过标志B往回跑, 相似文献
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计算练习法是指以标准成绩原理,跑速标准化原理,短暂休息原理等为依据,为教练员、运动员提供具体的、适合个人特点的训练课时计划,并为规划整个训练提出一个合理的根据。一、计算步频、步长指数,定量分析评价技术动作方法是让学生跑一百米,记录跑的时间和步数,为了准确每人可以跑两次,取时间和步数的最佳值。按步频、步幅计算公式来运算:步频=步数/时间;步长=距离/步数;步长指数=步长/身高;步频指数=步频×身高,从而算出学生的步频和步长指数,这样从所计算的数据中,可以分析出每个学生存在的技术问题。例如,某男运动员身高1.70米,100米成绩… 相似文献
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通过对世界优秀运动员100m速度特征及其相关报道的结论与分析得出结论：1当代100m跑加速跑距离的研究室一个误区,加速跑距离长是高水平运动员最大速度大的外在表现特征,不能通过调整加速步态而达到提高成绩的目的;2运动员加速能力强的特征是加速度大而不是加速距离长;3步态特征之步长步频的变化是运动员高速跑中的自然协调,步长和步频应该作为一个整体来理解才有意义,简单的定论步长与步频谁代表了短跑的发展方向是误导;4建议100m训练重点放在技术与最大速度训练上,尽可能的发展动作速度． 相似文献
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一、沈阳市化工学校青少年百米跑训练现状调查(一)训练计划的制定与执行训练内容。沈阳市化工学校百米跑运动员的训练内容包括力量训练、速度训练、速度耐力训练以及技术训练,训练的比重分别为46%、27%、14%、13%。通过训练内容可以看出,运动员训练十分重视力量训练,重视力量训练的结果就是可以在短时间内提高青少年的百米跑成绩,但是对于青少年来说过早、过多地进行力量训练造成的结果就是不利于运动员的可持续发展。 相似文献
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浅谈110米栏的直线性特征 总被引：2，自引：0，他引：2
一、身体重心轨迹的直线性要求 110米 (100米 )栏的理想状态是人体重心经过 110米 (110米 )的距离,而事实上,人的跑动不是一种平移,尤其是跨栏跑,过栏时不可避免地出现身体重心的上下起伏,其差值由栏间跑身体重心高度和过栏时身体重心高度决定,他们是跨栏跑直线性的关键。 正确的栏间跑技术应是重心高而平稳。优秀的跨栏运动员的栏间跑应象短跑运动员一样,身体重心上下起伏小,起跨过栏时身体重心在前后方向上的位移大,垂直方向上下波动小,这样,可以缩短腾空时间,达到经济实效的运动效果。 另外,在跨栏中,从起点到… 相似文献
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目的:研究不同距离跑对青少年运动员和非运动员血清cTnT的变化,为青少年运动训练监控与运动健身提供实验依据.方法:选取中长跑青少年男运动员11名,同时选取与之年龄相对应的20名男性非运动员为受试对象,采用5km、10km、21km和42 km跑,分别在跑前、跑后4h和跑后24 h抽取静脉血,测定血清cTnT的含量,运动前和运动后受试者的晨脉.结果:5km、10 km、21km和42lm跑后4h,非运动员血清cTnT均显著高于运动员,只有42 km跑后24 h,非运动员显著高于运动员;10 km、21 km和42 km跑后4h,运动员与非运动员血清cTnT均显著升高,而且运动距离越长,cTnT升高越明显,5km、10km和21km跑后24 h,cTnT平均值恢复到心肌损伤界值以下,而跑42 km的运动员组与非运动员组均未恢复到心肌损伤界值以下.5km、10 km、21km和42 km跑后4h(非运动员组因某些原因,有7名受试者未完成实验),运动员与非运动员血清cTnT超过心肌损伤界值的人数及比例为0(0)vs 2(15.4％),3(27.3％)vs 6(46.2％),7(63.6％) vs 13(100％)和11(100％) vs 13(100％);超过急性心肌梗塞界值的人数及比例为0(0)vs 0(0),0(0) vs 0(0),5(45.5％) vs 11(84.6％),8(72.7％)vs 13(100％).21km跑后24h,运动员1人(9.1％),非运动员3人(23.1％)血清cTnT依然高于心肌损伤临界值.42km跑后24h,运动员5人(45.5％),非运动员7人(53.8％),血清cTnT超过心肌损伤临界值;运动员1人(9.1％),非运动员3人(23.1％),血清cTnT超过急性心肌梗塞临界值.结论:青少年cTnT的释放与运动距离有关,而且运动会引起非运动员青少年心肌释放更多的cTnT,提示长时间运动对青少年非运动员可能造成更严重的心肌损伤. 相似文献
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一、发展最高速度练习(一)计时,定距离(60米以内)的行进间跑。(二)站立式或蹲距式起跑30米、50米。(三)50～80米加速跑。(四)快速做跑的专门练习过渡到轻快跑60米。(五)短距离(10～20米)冲跑和助力加速跑(顺风跑、下坡跑、牵引加速跑等)。(六)交接棒练习和接力游戏比赛。 相似文献
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400米跑的训练方法有多种多样,但为了取得优异成绩,它是有一定规律的。没有一个400米运动员不可能从起跑到终点都是用最高速度跑的,那么就有两种类型的运动员:第一种是短跑类型的;第二种是中跑类型的。短跑类型的在300米前是有优势的,但300米以后优势就低于中跑类型的。简单地说400米选手应力求做到两点:(1)全程平均速度控制在200米最好成绩的94%;(2)步长坚持在身高的1.3(女运动员控制在1.2)。美国教练员一般采用两种战术:(1)力求前后200米相差1秒;(2)每100米段落都用基本相同速度跑。美国著名400米跑教练约翰逊为发展400米运动员的素质应按… 相似文献
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400米栏专项提高阶段的训练方法手段 总被引：1，自引：0，他引：1
400米栏运动员在掌握基本过栏技术和400米平跑能力之后,主要目标就是提高专项能力水平的训练。此阶段应重点发展快速力量素质、专项耐力素质,改进和完善跨栏跑的技术和节奏,是我们追求的目标,现将训练方法介绍如下:一、快速力量的训练手段快速力量是提高400米栏运动员专项能力的最基本的训练手段,也是不可缺少的身体素质训练方法,是提高专项成绩的基础。 相似文献
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100米跑的放松技术是指：在 100米跑过程中，参与者对心理和生理因素的合理调节，从而保持快速运动中机体的协调放松，促进体能的合理消耗，优化速度结构，以达到最佳成绩的一种方法。从某种意义上讲 100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水平的短跑运动员，其途中跑的最高速度已超过了 12米 /秒，因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力，就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练，以下几个方法可以借鉴。 1.惯性跑 在 80～ 100米的距离内，从起跑后加速跑 20～ 30米… 相似文献