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<正>众所周知,久坐对健康有害,但如果你能巧妙地利用椅子,也能完成全身性的锻炼。椅子的选择有些讲究,以下这套锻炼方案需要用到一把结实坚固的椅子,而且不能有轮子,椅子的高度以40～60厘米为宜。这套方案共包括20个不同的动作,从中任选7个即可。在45秒钟内完成尽可能多的次数,每个动作之间休息15秒钟,接着做下一个动作。一旦完成7个动作,就休息20秒钟,然后开始下一个循环,总共完成4个回合。 相似文献
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<正>这套用时30分钟的哑铃锻炼方案,能挑战身体所有重要肌肉,增强股四头肌、腘绳肌、臀肌、肩部和核心肌肉群的力量,提高训练者本体感受。把这套锻炼当成循环式训练来完成,每个动作做60秒钟,动作之间最多休息15秒钟;总共完成3个回合,每个回合之间休息60秒钟。 相似文献
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<正>很多女孩都希望自己的双腿结实紧致,但只通过动感单车或者长距离跑步,对于腿部肌肉的塑形作用还远远不够。在力量器械区内,度过一个实打实的腿部训练日,是你现阶段的最佳方法。女性获得性感双腿,需要增加一些对外形起到绝佳修饰作用的“新肌肉”。在这个过程中,如何正确地执行和运用基本“练腿动作”,是女生们要遵守的游戏规则。以下这套锻炼方案包含了专业技巧,可以帮助你掌握强化腿部肌肉的技术。 相似文献
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新编的第五套少年广播韵律操(一)的特点是动作新颖,节奏快,韵律感强。全套操分十二节,锻炼了人体各个部位,培养健美的体态,适合时代新朝流,很受学生欢迎。但这套操比原来的广播操复杂,动作变化较大,协调性要求高,容易产生畏难情绪,怎样树立信心,如何更快地教会这套操?在教学实践中,我抓住几个关键的教法: 一、抓好整套操中的基本手型、步型及基本动作的传授开始就忙于教操,会事半功倍,教学效果不好。在教操开始前,先把这套操紧密相连的主要手型:拳、掌、勾手;步型、弓步;基本动作:两腿自然屈伸等作为一 相似文献
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<正>女性可以通过锻炼来增强盆底肌的力量,全面提升性生活质量。如果盆底肌肉虚弱无力,就会导致膀胱和肠道运动控制减弱,以及性功能下降。好消息是：你可以在卧室外锻炼盆底肌肉。这些锻炼坚持下去,你会收获更好的性爱。以下九个锻炼动作,每个动作做10次,每周进行3次这种练习。 相似文献
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这套降压操是以中医经络理论为基础,通过刺激固定的经络穴位;使得肝阳、肝阴达到平衡。这套操动作很简单,练习一遍大约十几分钟,每天练习两次即可,活动量不大,非常适合中老年人。 相似文献
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<正>不需要任何设备,自重锻炼能帮你随时随地燃烧热量,并且从调整次数和组数,到调整动作的节奏,到创造定时挑战和改变身体的角度,有很多方法可以增加自重锻炼的难度。以下12个自重锻炼动作,最适合居家锻炼时采用,让你“宅”家不变“肥”。动作1徒手深蹲做法：1.双脚分开站立,两脚距离与肩同宽;2.臀部向后向下放低,就好像要坐在一把椅子上;尽可能放低身体,而不失去下背部的自然曲线;3.双脚用力蹬踏地面,返回初始的站立姿势;重复做上述动作。 相似文献
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随着气温的逐渐回升,人们参加户外锻炼的时间和机会越来越多。要想塑造坚固结实的身体,不是非要去健身房锻炼不可。在阳光的沐浴下进行锻炼可以收获同样的效果。由美国加利福尼亚州磨坊谷（Mill Valley）户外健身房的创建者蒂娜·凡多姆设计的这套夏季户外健身方案可以让你的臂膀更加强壮、腹肌棱角分明、大腿肌肉线条明显,而且不需要哑铃等重量训练器械。 相似文献
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