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中老年人运动锻炼时期营养配餐方法：
——每周应保持6—7天喝鲜奶,250—500毫升／天。其它饮用食品应多样化,如豆浆、果汁、蔬菜汁、蜂蜜水等饮品,可以在其它时间里配合食用,对均衡营养供给作用更大。
——运动前应饮水或进少量流质食品,尽量不做空腹运动。 相似文献
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一、不要大量饮水夏日锻炼后,由于炎热出汗较多,会口干舌燥,这时适当补充些水份,对人体是有益的。但万万不能只图一时痛快而大量饮水,这对身体疲劳的恢复和健康极为不利的。因为大量喝水,势必使水份过多积聚在胃肠,使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈叽的活动,影响呼吸,还会冲淡胃液,使吸收能力减弱,容易引起慢性肠胃炎。此外,大量喝水,促使排汗量增加带走更多的盐份,破坏身体内水盐平衡,造成血液内盐的浓度降低,容易引起头晕,疲惫和食欲不振,甚至发生肌肉痉挛现象。因此,夏日锻炼后不要一次性大量饮水,可先用温水漱口,适当饮用淡盐水,待平静后采取少量多次方法补充水量。 相似文献
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夏季体育课由于身体出汗过多,水分损失严重,如果不能及时补充水分,可能由于脱水造成中暑或休克等症状。针对这种情况,许多老师建议学生自带水,以备口渴时饮用,可学生在拿起水杯时总是咕噜咕噜一口气将一瓶水一次喝完。是否在运动中或运动刚结束时大量饮水对身体健康有益呢？ 相似文献
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广播体操锻炼对女大学生心脏自主神经调节功能影响的实验研究 总被引：3，自引：0，他引：3
目的:采用HRV时域和频域分析指标对第八套广播体操锻炼对心脏自主神经的调节作用进行新的评价。方法:选取女大学生志愿者34名作为受试对象,随机分为三组:对照组(n=12)、实验一组(n=11)及实验二组(n=11)。实验一组和实验二组进行为期8周的第八套广播体操锻炼(每周5天,每天1次,其中实验一组每次连续做2遍广播操,实验二组每次做4遍),对照组不进行任何相关锻炼。用polar心率表(S810i,芬兰)记录了做广播操前、中、后即刻、后5分钟的心率及锻炼开始前、锻炼4周后、锻炼8周后安静状态下的心率,并采用专门软件对5分钟间期的心率变异性进行时域和频域分析。结果:①做第八套广播体操运动时RMSSD和HFnorm较运动前呈显著性降低,运动后5分钟仍未恢复至正常水平。而SD和LFnorm较运动前呈显著性升高,运动后5分钟仍未恢复至正常水平。LF/HF运动中及运动后即刻均较运动前显著增加,运动后5分钟恢复。②无论是实验一组还是实验二组经过8周的广播体操锻炼,可使安静时SD均呈现显著降低。结论:广播体操锻炼时表现为心交感神经紧张性增强、迷走神经紧张性降低,总体效应可持续至运动后5分钟。8周广播体操锻炼可以显著降低安静状态下心交感神经的紧张度。 相似文献
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目的探讨并评估运动康复锻炼对PCI术后患者心功能、运动耐力、不良心血管事件、生活质量的影响。方法检索运动康复锻炼对PCI术后患者心功能及生活质量的影响的相关研究文献。将运动干预后患者心功能相关指标、不良心血管事件发生情况、生活质量各维度评分与干预前、常规治疗对照组进行对比。结果较多研究显示,参加运动康复锻炼可改善患者心功能状态、降低不良心血管事件发生率、提高运动耐力及生活质量。也有部分研究表明,运动康复锻炼对术后患者部分心功能指标无明显改善,对部分不良心血管事件的发生无明显影响。结论长期规范化的运动康复训练,可显著提高PCI术后患者左心室射血分数、改善NYHA心功能分级、增大6 min步行距离、降低心源性死亡率、再发心绞痛率、血运重建率、冠状动脉造影、再住院风险、提高生活质量各维度评分而对再发心肌梗塞、冠状动脉搭桥术无明显影响。 相似文献
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<正>任何经历过胃痛或在清晨的动感单车课程上有过近乎昏厥感觉的人都知道,如果你想在早上的锻炼中表现出色,锻炼前所吃的早餐是至关重要的。当你增加锻炼的持续时间和强度时,为身体补充燃料和运动后恢复非常重要。因此,虽然在练习瑜伽前食用的饮食可能只是为了抑制饥饿感,但进行铁人三项训练前的进餐是帮助你提升运动表现（然后重建）的关键。所以,这意味着你在锻炼前吃什么在很大程度上取决于你正在做的运动类型。 相似文献
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运动心理学研究进展 总被引：6，自引：0，他引：6
概述竞技运动心理、大众锻炼心理和体育教育心理3个领域的研究进展,并提出今后的研究展望.在竞技运动领域,运动心理学家最关注3个领域:运动员认知特征和人格特征、运动员心理状态的检测和评价、运动员心理调节能力的提高.锻炼与心理健康的关系是大众锻炼心理领域关注的重点.体育教育心理研究突出表现在重视对学生体育学习心理的研究,应用性研究增多,对重要的基础理论探索更加深入.但在学生体育学习心理特点和体育教学心理建设功能领域低层次重复性研究较多.运动心理学研究将主要围绕运动员心理训练、各种生理指标在监测与评价运动员心理状态或心理机能时的信度与效度、运动员的运动认知和身体锻炼与心理健康关系4个方面展开. 相似文献
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糖尿病患者的症状主要是"三多一少",基于症状的考虑,糖尿病人不适宜剧烈运动,但不运动也不好,毕竟运动是糖尿病的最佳治疗方法之一,只是锻炼时机和时间的选择,是有一定讲究的。锻炼要注意时间对糖尿病人来说,要尽可能在饭后1-2小时运动。此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,此时锻炼不易伤害肠胃。尤其早餐后是 相似文献
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激烈的体育比赛对运动员的体能消耗巨大。为了及时补充能量,保持充沛的体力,运动员在比赛期间正确地选择饮食和饮料显得尤为重要。本文研究表明:运动员在比赛期间大量饮食高碳水化合物和饮用速溶饮料,特别是在赛前、赛中、赛后大量饮水,对维持体内的液体平衡,改善肌肉疲劳程度,加强肌肉耐力增强工作能力有着十分重要的作用并能产生巨大的效益。 相似文献
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<正> 冬季和春初 是学校进行耐久跑教学和开展群众性长跑运动的大好时机。许多学校和体育主管部门每年都要举行各种形式的冬季或迎春长跑比赛。长跑运动能增强人的体质,同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。为得到有效的锻炼效果。长跑运动除要注意掌握正确的跑步姿势;掌握正确的呼吸方法;注意跑前的准备活动和锻炼后的体育卫生,还要注意选择好长跑锻炼的场地。 长跑锻炼的场地最好是在草地上进行条件不具备时,可选择在软 相似文献
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从运动生理学的角度来看,运动的频度(即每周锻炼的次数)与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天),例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后都产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。 相似文献
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目的：使用事件相关电位研究比较不同功率自行车锻炼的持续时间对认知能力短期影响差异。方法：25名被试在功率自行车上进行75％VO2 max的的强度骑自行车,在实施前、运动15min、30min和60min采集行为学和脑电数据进行分析。结果：运动30min和60min后的P300反应时和振幅大于运动前,运动15min和运动前的反应时和振幅无明显差异。结论：30分钟以上有氧运动后认知功能提高。 相似文献
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《湖北体育科技》2019,(8)
流畅体验是人沉浸在某种活动中的一种愉悦、欣喜、忘我的心理状态,也被人称为个体从事某种活动的最佳体验。在快节奏的生活背景下,流畅体验因可以为个体提供良好的心理状态,促进个体对活动的内部动机,提高个体的活动效率,一直被作为一种积极的心理状态被众学者所研究。本文以洛阳市206名网球运动参与者为调查对象,运用文献资料法、问卷调查法以及数理统计法进行研究分析。结论得出,网球运动参与者流畅体验的产生在性别方面存在着差异。与女性相比,男性网球运动参与者流畅体验得分较高;不同锻炼量对流畅体验的产生也有很重要的影响,锻炼量越大越容易获得流畅体验;在主观锻炼感受方面,相比"不费力"、"费力",主观锻炼感受为"轻松"时,流畅体验的水平最高;运动年限的不同也影响着流畅体验的产生,运动年限越长越容易产生流畅体验。 相似文献
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经常从事中长跑练习,能改善呼吸系统和心血管系统的功能,发展耐力素质,培养克服困难的顽强意志和品质。在进行中长跑训练或比赛时,特别是刚参加训练的中小学生或者是很少参加训练而参加比赛的学生会经常遇到以下一些问题。一、腹痛常发生在运动的过程中以及运动开展不久或运动结束不久。原因是准备活动不充分,内脏器官还未达到同肌肉相同的适应较大运动负荷的水平,或是运动前饮食过饱、饮水过多。处理:减慢速度,降低强度,加深呼吸。调整步频、节奏,按压疼痛部位或弯腰跑一程。预防:1)运动前不宜进食过饱,饮水 相似文献