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《安徽体育科技》2001,(3)
普通散步法。每分钟 6 0～ 90步 ,每次 2 0～ 40分钟。适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年人。快速散步法。每分钟 90～ 12 0步 ,每次 30～ 6 0分钟。适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压疾病的恢复期患者。反臂背向散步法。行走时两手背放手肾区处 ,缓步倒退走 5 0步后 ,再向前行走 10 0步 ,反复 5～ 10次。适合于正常中老年人。摆臂散步法。步行时两臂用力向前、向后摆动 ,可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动量 ,每分钟行走 6 0～ 90步。适合于肩周炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病症患者。科学散步四法 相似文献
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散步要根据自己的体征进行,不同体征的人应该采取不同的方式散步。普通散步每分钟60￣90步,每次20￣40分钟,适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步每分钟90￣120步,每次30￣60分钟,适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步两手背放于肾俞穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复5￣10次,适合于健康的老人;摆臂散步两臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60￣90步,适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。★体弱者:甩开胳膊大步跨… 相似文献
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高血压、冠心病是中老年人的常见心血管系统疾病,对健康影响极大。在治疗高血压和冠心病的措施中,除药物治疗外,体育疗法是一种有效的治疗方法。一、耐力性运动 1.走步(图1):适应性慢速步行,每次3——5分钟,适用于第三期高血压和心肌梗塞后恢复期。医疗步行有中速步行,每分钟走100——110步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第二期高血压和心绞痛间隙期的冠心病人进行。锻炼性步行有快速步行,每分钟走120——125步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第一期高血压和隐性冠心病人进行。 2.慢跑(图2):跑步时头颈和上肢尽量放松, 相似文献
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普通散步法:普通散步法速度每分钟60到90步,每次走20到40分钟。此种散步法适宜有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。 相似文献
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常言道:“步行增健康,降压是良方”。步行速度一般不超过110 步/分,一般为50—80步/分,强度为最大心率的50—70％,每次锻炼30—40分钟,每天1—2次。 相似文献
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日本负责“步行健身”讲座的东洋英和女学院大学教授宫下充正指出,普通的步行和健身步行不同,要达到步行健身的目的每分钟步行90～120米的速度,一天步行40～50分钟,一周3～4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%～到50%,每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%～70%之间。研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出,像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病有益。若配合自己的体力,每天走20～60分钟,一周3天的话有助于降低罹患心脏病的危险。过去一般的理论是走路重视上半… 相似文献
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日本负责“步行健身”讲座的东洋英和女学院教授宫下充正指出,普通的步行和健身步行不同,只是慢步的话几乎完全不使用肌肉,其效果极小。要增进健康,走路步伐必须比平常大、速度较快且持续时间较长些。宫下教授建议要达到步行健身的目的每分钟步行90至120米的速度,一天步行40到50分钟,一周3至4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%到50%,每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%至70%之间。研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出,像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病… 相似文献
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目的:研究30-50岁男女超重人群每周减脂0.5㎏、采用不同走跑方式运动的减肥运动处方。方法:32名受试按年龄和性别分组,分别采用慢跑、快走、走跑交替的方式运动,每次运动的能耗为500kcal,采用气体代谢的方法进行能量消耗测定,同步记录运动强度和运动量参数。结果:1、如果采用走跑交替的方式运动,30-40岁(41-50岁)男女每次运动的时间分别为53min、58min(60、72),距离为6210m、6063m(6808、7201),总步数为7417步、8189步(8235、9764);若以慢跑方式运动,则30-40岁男女每次运动的时间分别为43min、50min,距离为5903m、5899m,总步数为6798步、7875步;如果以快走的方式运动,则41-50岁男女每次运动时间分别为73min、87min,距离为7472m、7457m,总步数为9180步、11580步。2、步频、每分能耗与脂肪供能比例呈负相关,运动时间与脂肪供能比例、步频与每分能耗呈正相关。3、不同性别、不同走跑方式下的每分能耗不同,减肥人群可据此安排自己个性化的减肥运动处方。结论:本研究制定了30-50岁超重男女的走跑减肥运动处方,并能依照个体情况制定个性化的减肥运动方案。 相似文献
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新型冠状病毒肺炎爆发让老年群体成了此次疫情的“重灾区”,老年人由于免疫功能减弱,抵抗力下降,呼吸系统和淋巴系统受到严峻考验。研究通过实验法,以体育运动对老年人免疫功能的实验影响为研究对象,选取120名60-70岁老年人为实验目标,分为对照组和实验组,每组男性和女性均为30人。并将实验组分为步行组、慢跑组、游泳组、太极拳组、健身舞组,进行为期12周的有氧训练,每周训练3次,每次训练时间为50-60分钟。实验结果得出:实验组比对照组的T淋巴细胞及NK细胞占比明显提高,在CD3+、CD8+、NK细胞方面差异性显著,且两组受试者之间的相关性、离散程度及显著性均存在明显差异。步行组由于运动强度略小,在CD3+和NK细胞指标上与其他4个实验组均存在显著差异,太极拳组CD3+(65.46±9.29)、游泳组CD4+(44.72±10.12)及健身舞组NK细胞(23.37±8.59)指标最高,尤其是健身舞组NK细胞指标明显优于其他4个实验组,并且差异性显著,说明中等强度运动对提高免疫细胞计数和功能有积极作用。提示老年人在进行体育锻炼时,应选择具有一定运动强度的项目,帮助老年人提高机体免疫。 相似文献
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我今年74岁,有42年的高血压病史,1974年又查出患有冠心病,2000年发现脚和眼皮浮肿,诊断为肾衰,服了不少中西药仍然控制不了病情发展,曾一度发展到尿素氮升高到37.8、肌酐上升到479、尿酸上升到500,几乎要达到透析的程度,在走投无路的情况下,我从自己用按摩胸部治好了冠心病受到启发,心想用按摩三年就治好了冠心病,为什么不用按摩治一治肾衰呢?于是我开始查找资料,有一则资料介绍说按摩腹部能治百病,于是我抱着试试看的态度,于2003年11月开始按摩肚脐,每天三次按摩,分下午、睡前、早晨起床前,各按摩30分钟,共计按摩5000下左右,果然有效。按摩… 相似文献
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我今年已77岁了，1982年我从一本杂志上看到有个张姓武术师为防在格斗中被踢伤，每晚先用右手按摩睾丸180次，再换左手按摩180次，以承受得了为度。当时我想自己虽不搞格斗，但为健身也应该这样做。因此，每晚我都仰卧在床上，按照他的方法做了1年多，效果很好。坚持久了，因嫌麻烦就停止了按摩，几个月后，小便出现尿滴现象。这时我意识到前列腺出了问题。于是，1983年6月又继续按摩，1个月后尿滴现象没有了。因此，我逐步研究出前列腺按摩的10条有效方法。1、每晚用热水泡脚约20分钟，水温在30-40℃，接着按摩两脚涌泉穴各36次。2、按摩两… 相似文献
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《性命圭旨》一书,介绍了古人“走亦禅、坐亦禅、立亦禅”的养生健身方法,这给了我很大的启示。书中说:“两脚任从行处去,一灵常与气相随,有时四大常熏醉,借问青天我是谁?”健步行使我有机会在山上欣赏到“雪地书法”,使我有机会观赏到“绿色舞台”,面对群山千万棵松树,我可以放声高歌,又得到了狂歌之乐。要相信健步行会给你带来健康、喜悦。不论古人、现代人都给予健步行以极大的肯定。保健专家洪昭光介绍的健步行3、5、7(每天30分钟,每次3公里,每周必须5天以上,心率加年龄不超过170),行走速度不能太快(每分钟在60～90步左右),是我一直坚持… 相似文献
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第四届“花木广洋杯”全国象棋大棋圣战于20019年3月20日至3月25日在上海仁和宾馆举行。参赛者为今年上半年全国等级分排名前十四位及东道主上海、浦东各一位选手。比赛前三轮采用一局单淘汰制,弈和加赛一局,加赛和棋黑方胜出。每方基本用时60分钟,每方每步加30秒。加赛用时红方40分钟。黑方20分钟,每走一步加20秒。 相似文献
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专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则：
一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30～60分钟，每周3～5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。 相似文献