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一、仰泳腿技术练习1．侧身仰泳腿练习目的:发展打腿力量和身体转动力量练习方法:一臂前伸,一臂位于体侧,侧身仰泳腿;臀部和肩部应垂直于水平面。2．流线型打腿练习目的:发展打腿耐力、力量和身体在水面的感觉 相似文献
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<正> 支撑跳跃动作种类繁多,在教学实践中,学生容易发生的典型技术错误大体有以下几种: 一、助跑节奏乱原因: 1.不懂得助跑的方法。 2.有恐惧心理。 3.步点不准。纠正方法: 1.示范、讲解助跑和量步点的方法。 2.教师用击掌打节拍指导学生练习。 3.降低器械高度,缩短助跑距离,中慢速练习,然后逐渐过渡到正常要求。二、上板速度慢原因: 1.单跳双落步的前摆腿前摆动作不积极。 2.单跳双落的单跳动作向上太高,以至腾空时间过长。 3.两臂积极前摆不够,与下肢 相似文献
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头顶球的击球位置高,是争取时间和空间主动的重要手段。它快速简练,适用于进攻和防守,是一项重要的足球技术。练习1. 做各种头顶球的模仿练习。要求:严格按照头顶球动作方法。目的:体会动作全过程,形成动作表象。练习2. 自己双手举球固定在头前,用规定部位去触击球。要求:颈部紧张,短促有力。目的:体会触球部位,养成顶球过程中注视来球的习惯。练习3. 两人一组,一人分腿双手举球至另一人面前比头略高,另一人两脚前后开立,前脚放于举球人两脚间做原地顶球练习。要求:后蹬和摆体动作连贯。目的:体会额触球时机及顶球力量。练习4. 利用吊球进行… 相似文献
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赵清源 《哈尔滨体育学院学报》2002,20(1)
在自由泳比赛中,转身后蹬壁出发打腿动作对成绩影响很大,尤其在短池比赛中转身对游泳名次影响更为重要。为探究水下打腿动作对转身后蹬壁短冲游速的影响,以少年游泳运动员为对象,对海豚与爬泳交替打腿动作进行实验对比研究,结果表明,采用海豚打腿动作比爬泳交替打腿动作游速快,这一结论供游泳界参考。 相似文献
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一、上一步起跳摆动腿上垫子练习
1.练习目的
让学生学习起跳脚的踏跳技术,体会重心上板和摆动腿前摆的肌肉感觉.
2.动作方法
将两块小垫子折叠叠放在一起,放置在离起跳点约1m处.学生做好摆动腿在前用全脚掌支撑,起跳腿在后用脚前掌撑地的准备姿势,然后摆动腿积极蹬伸,快速摆动,起跳腿大腿迅速前摆,积极下压,小腿和脚向下"扒地",并迅速转入蹬伸,两臂协调配合,摆动腿屈膝前摆至水平位,然后用摆动腿踏上垫子. 相似文献
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1、前言蝶泳时模仿海豚的波浪动作游进,因此又叫做海豚泳。蝶泳打水由腰部发力,大腿带动小腿做鞭状打水动作。蝶泳腿部动作是和躯干动作联系在一起的,所以要想获得良好的打腿效果,提高腰腿力量非常重要。蹼泳跟蝶泳打腿动作相似。蹼泳游进时上体保持不动,双臂前伸交叠形成流线型姿态,由腰部发力,大腿带动小腿,小腿带动脚蹼做鞭状打水,推动身体向前。不同的是,蹼泳打腿动作幅度比蝶泳大,更强调腰腹、腿和踝关节一起协调发力的整体效果。蝶泳打腿幅度小,频率较快,强调的是腰腿力量协调发力,以此配合臂部动作,但从动作结构上说,两者大同小异。… 相似文献
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一、利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。3.身体侧对肋木的体侧屈练… 相似文献
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一、原地弓步摆、蹬练习原地成弓步姿势,起跳腿在前,摆动腿在后。然后,摆动腿大小腿迅速折叠,以膝领先向前上方摆至成水平部位。同时,起跳腿积极送髋,两臂配合腿部动作进行摆动,成单腿支撑姿势后,稍停片刻,再还原成弓步,反复进行练习。教法提示:动作速率应慢些,使摆动腿、摆臂、起跳腿三者动作协调一致。目的:体会起跳时以摆带蹬,摆蹬结合的正确用力感觉。二、上三步摆蹬练习在跑道上,摆动腿在前,起跳腿在后。然后上三步做摆蹬练习(动作同上,即起跳腿不离地),动作结束时稍停片刻,连续向前做25～30米。教法提示:上第三步时应比第二步短20～30… 相似文献
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三级跳远需要速度、力量和平衡能力的结合。技术比较复杂,而且练习的强度大、用时多。笔者在长期的教学、训练实践中摸索出一种简化三级跳远的教学方法。现介绍如下:一、掌握单足跳的练习1.原地模仿扒地动作。手扶肋木侧向站立,一腿屈膝向前上方摆,当大腿与地面平行时,大腿带动小腿积极下压,并用全脚掌在身前25°左右处扒地,同时,两臂配合腿由身体的侧后方向前上方做摆臂。有三种摆臂方法:① 相似文献
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<正>过杆技术是跨越式跳高中最基本也是最重要的技术之一,要求学生在身体重心腾跃到最高点时,摆动腿内转下压、转体移髋,起跳腿外旋上提,这也是过杆技术的重点和学生掌握动作的难点。但在教学中,学生对过杆转体移髋的动作掌握都不太理想,对此,笔者结合多年的教学经验总结出一则辅助练习——过杆报数,效果良好。练习方法:将学生按能力水平的高低分为几组,各组先选出两名学生拉橡皮筋,并按照本组能力将橡皮筋调整到稍低于能跳过去的高度;再选出一名学生站在橡皮筋前约5米处打数字手势,如右图所示;然后,让练习学生依次用3～5步助跑起跳进行过橡皮筋的练习。 相似文献
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按100m跑的动作结构进行力量训练及其对专项技术与成绩影响的实验研究 总被引：7，自引：0，他引：7
采用实验方法,将受试者分为 3组,第 1组采用与 100 m跑动作结构或特点相似的力量练习,第2组采用杠铃负重为主的力量练习,对照组仅进行跑的练习,进行为期3个月的实验。结果表明:采用与跑的动作结构相似的力量练习的第1组受试者,比后两组受试者的后蹬速度快,摆腿幅度大,踝关节缓冲作用效果好,“送髋”技术明显,成绩好。作为一种指导思想和具体方法,结合专项动作结构进行力量训练是可行和必要的。而作为专项力量训练手段,杠铃负重练习中的某些练习在安排和方法上有待于调整。 相似文献
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蛙泳完整配合动作由一次臂、一次腿和一次呼吸的动作共同组合而成,其难点在于,每个动作周期内臂、腿、呼吸动作交替、配合时的时机需要掌握好。练习重点:熟记蛙泳配合动作的正确顺序:划手就抬头,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直飘一会。完成正确动作顺序的同时,注意技术细节,体会手臂和腿在水中做动作的感觉。练习难点:呼吸时机是蛙泳配合能否顺利完成的重要条件。初学者往往出现呼吸较 相似文献
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跨栏跑教学中,教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段,科学合理地安排辅助性教学方法,从而更好地完成跨栏跑教学任务。下面介绍一些跨栏跑的辅助练习方法,供大家参考。一、跨栏步的辅助练习步骤1:让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地而的技巧垫,可先横跨再纵跨。要求:起跨腿充分蹬伸的同时,摆动腿折叠前摆跨出,用前脚掌着地并继续向前跑出,起跨腿离地后自然留于体后,不做膝外展动作,空中两大腿呈充分拉开姿势。步骤2:助跑跨越橡皮筋练习。将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方,要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨… 相似文献
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为了使学生更好的掌握单杠引体向上技术,增强力量素质,不断提高教学效果,笔者谈谈自己在教学中的点滴体会。一、从学生实际出发,区别对待针对不同体能的学生,教学中采取不同的教法学法,例如:在教师讲解示范以后,对于身体素质较好的学生,可以直接做完整动作练习;而对上肢和腰背肌力量较差,且身体又比较胖的同学,则采取如下过渡手段,降低动作难度:1.同伴托其腿给以助力;2.用中等高度单杠稍加蹬地练习;3.借助身体摆动引体。这样使不同层次学生都学有所获,得到心理上的满足。二、采取多种教学形式,激发学生练习兴趣当学生初步掌握了单杠引体向上… 相似文献
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正笔者从事短跑运动训练和教练员工作多年,通过多方积累及个人体会,整理出途中跑的一些辅助练习方法,仅供各位同仁参考。一、小步跑动作要领:上体保持正直姿势稍前倾姿势,支撑腿以整个前脚掌着地支撑,保持与上体一致的前倾角度。摆动腿向前抬大腿带动小腿,稍折叠,脚踝放松。大腿积极下压,小腿顺势伸直,脚踝积极着地用力,以前脚掌扒地,髋跟至前腿,两腿连续交替完成。练习目的:培养运动员小腿及脚踝的用力意识,并且不完全脱离与整体用力的配合。易犯错误动作:1.只抬腿不引髋。原因:对练习目的要求概念不清,不能与整体用力有机结合。2.用"脚尖"着地。原因:对"前脚掌"着地用力的概念不清,错误的用力习惯。 相似文献
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一、分解动作练习分解步骤：（１）控腿练习。先让学生把左腿抬上折叠，大腿尽量靠近身体，脚尖绷紧，脚底尽量贴近右大腿内侧，身体保持直立。左手抱紧小腿，右手压紧脚面。要坚持大约１分钟。（２）直摆腿接控腿练习。绷脚尖直腿上摆至腰平，立即折叠小腿成第一步的控腿动作。第一、二步动作反复练习掌握之后，进行上一步，上三步摆控腿练习，等基本掌握后，进行第三步教学。（３）两人互助左控右弹空中动作定型。两人前后站立，后边的同学协助前边的同学起跳向上用力（加大起跳高度）。前者双脚起跳，左腿直接控腿，右然控住，右腿单脚缓… 相似文献
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周松鹿 《天津体育学院学报》1987,(3)
根据普修、专修的教学特点为了使学生在学习大纲所规定的动作中能达到掌握快而正确、少犯错误,下面介绍几种教学中常用而有效的诱导练习方法。跳跃练习首先要抓好上板、起跳。起跳得好必须做到<1>上板并腿快;<2>腿部用力踝关节有快速有力的下压动作;<3>摆臂高度上不得超过头下不得低于肩。水平类动作首 相似文献
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一身体姿势练习1.滑行练习目的:掌握开始和结束时的身体姿势练习方法:做滑行,使身体俯卧在水面,两臂前伸,保持身体姿势的水平。2.身体位置练习练习目的:在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型 相似文献