共查询到20条相似文献，搜索用时 23 毫秒
1.
2.
3.
4.
一、利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。3.身体侧对肋木的体侧屈练… 相似文献
5.
6.
7.
8.
9.
10.
在训练中,疲劳的出现是正常现象。训练也必须达到一定的疲劳程度,才能引起机体的剧烈变化,进而产生适应而提高机能能力,取得训练效果。但是,这种疲劳必须得以消除,才能继续运动。否则,将导致疲劳积累而发生过度疲劳,反而影响运动能力的提高。关于疲劳的消除,我只试谈一下,对放松练习的几点看法: 一、放松练习与训练计划制订放松练习,可以使机体由激烈的运动状态,迅速恢复到安静状态。放松练习是消除疲劳,促进体力恢复的一种行之有效的方法。肌组织在激烈的运动后,由于兴奋性还没有完全消除,会保持一段时间的紧张性。 相似文献
11.
1．疲劳告诉你,该休息了：人体持续工作越久或强度越大,疲劳的程度就越重,消除疲劳的时间也就越长,这正是“累了才休息”这种传统休息方式消除疲劳效果较差的原因所在。因此,想要防止疲劳,最重要的一条原则就是：常休息。当您感觉到轻度疲劳,此时吸人的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,便有疲劳的感觉。如果想消除疲劳,只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸,并摄取少量甜食,疲劳的状况就能有所改善。 相似文献
12.
13.
<正>一、手指操训练法1.用力伸握法。身体保持直立姿势,两手自然放于胸前,一拍一动,尽量向外伸张和紧握五指,完成6～8个八拍即可。2.伸直压力法。一只手五指伸直,另一只手成掌,并垂直相对,两只手慢慢用力向中间按压,然后保持静止5秒钟,交换练习各6～8次。3.反向静压法。手指自然分开,十指分别相对,两手向中间慢慢按压至静止,保持5～10秒,练习3～4次。 相似文献
14.
双脚高架。将脚跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,长时间绷紧的大小腿和双脚得到了松弛,从而就可得到充分的休息。同时腿部的血液回流到肺部直至心脏,可得到充分的氧气。又使新鲜血液供应到大脑,这就非常有利于心脏的保健,另外还有利于消除疲劳。 相似文献
15.
16.
运动性疲劳恢复的中医按摩探索 总被引：3，自引：0，他引：3
目的：探讨中医按摩对消除运动性疲劳的作用。方法：采用随机对照实验，把30名大学生随机分成2组，一组运动疲劳后立即采用中医按摩方法（以下简称实验组），另一组运动疲劳后采用休息的方法（以下简称对照组）。比较实验后两组的血红蛋白及红细胞数，机体疲劳恢复所用的时间。结果：实验组采用中医按摩方法可提高血红蛋白含量及红细胞数，缩短了肌肉和血中乳酸清除的时间及氧合血红蛋白恢复的时间，同时也加快了肌糖原的恢复。结论：采用中医按摩对消除运动性疲劳有切实可靠效果。 相似文献
17.
18.
参加田径运动的人运动后身体会出现不同程度的疲劳反应,这是正常生理现象。通常人们只注重运动前做好充分准备活动,运动后注意身体放松,并通过各种身体按摩、热浴等不同方式达到消除疲劳的目的,而往往忽略了合理补充营养,这也是消除运动后身体疲劳的一种有效方法。何... 相似文献
19.
轮滑运动体现了力量和速度的结合，已经成为孩子们喜爱的一种运动项目。轮滑时下肢、腹部、背部等处肌肉都处于不同程度的紧张状态。一脚斜向后蹬，把体重送至对侧滑行的另一只脚上，然后缓慢平抬，借惯力的作用滑行，然后又改用另一只脚，如此交替反复进行。或单腿，或双腿，洒脱自如。滑行时如脚踏“风火轮儿”逐电追风，在力量和速度之中体味着身体快速滑行的感觉，精神得到极大的放松。 相似文献