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少年短跑运动员的髂腰肌力量训练 总被引：2，自引：0，他引：2
一、髂腰肌的主要作用 髂腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内,它由腰大肌和髂肌两部分组成。它的起点是腰大肌在第12胸椎体和上4个腰椎体,髂肌起于髂窝。两肌在髂窝处合成一腱,止于股骨小转子。主要功能是使大腿屈和外旋;由于它处于人体的总重心处,又是较大的肌群,起到了稳定身体重心和承上启下的作用。 国外体育专家通过对优秀短跑运动员下肢摆动阶段功率研究认为,摆动阶段髋关节肌群是主要的发力肌群,而髂腰肌正是该肌群中的核心,对提高步频和步幅起到了重要作用。 相似文献
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短跑的成绩决定于它的步长和步频。在近侧支撑情况下,髂腰肌的收缩,使大腿快速前摆和高抬,不但对步频的提高有一定的影响,而且对提高步幅亦有重要的作用;在远侧支撑的情况下,髂腰肌的收缩使人体的躯干和骨盆快速前移,使身体的重心前移,增大了支撑腿对地面压力的反作用力向前的分力,从而提高了短跑的专项成绩。在我国田径史上以马家军为例,王军霞的腹部回旋肌群明显强于她的师弟师妹们,这表明王军霞在跑步中已经运用了髂腰肌群,所以她能很大程度上减轻大腿负荷,从而使她跑得更轻松。由此可见,髂腰肌对短跑成绩的提高有着重要的作用。所以,在短跑的力量训练中,必须对髂腰肌进行必要的训练。 相似文献
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胯是人体下肢三大关节之一,是下肢三节之根,胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。拳论曰：“有不得机不得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节,其可以调解上下肢的灵活性,是行气主要关卡,是产生爆发力的源泉,又是技击进攻的武器。怎样把握好胯关节呢?一、胯与其它关节 相似文献
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苏苏 《中国体育(中英文版)》2011,(4):132-135
从人体的骨骼结构我们可以看出,整个脊椎上有胸肋形成框架保护,下有骨盆稳定控制,唯有腰椎处于中间承上启下,单独连接,因此腰部是人体的薄弱结构,那么强健腰部周围的肌肉并保持它们的平衡与稳定,是我们预防和缓解腰部疲劳及保护腰椎的好方法。无论是日常生活还是从事体育锻炼,都会伴随着躯干的屈伸与旋转,这些动作都是依靠腰部、腹部肌群骨盆相关肌群的一张一弛,对抗或协同来完成。所以不难理解这样一个理论：想要达到“健腰”的目的,不能只局限于练腰,同样要关注与之关联肌群的平衡。以下动作设计分别从伸展、稳定控制、强化三部分着手进行训练。 相似文献
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世界跳高女强手完成跳高动作的技术,特别是在创纪录时越过横杆的技术是专家们集中注意的对象。根据现代资料,跳跃的高度与三个生物力学参量有关: 1.踏跳点处,离地瞬间,人体重心的高度位置; 2.踏跳的冲量值,它决定竖直速度,因而决定着跳跃时人体重心的上升高度; 相似文献
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有人把攻球动作中的重心和腰的运动方式理解为类似于一扇门的转动,说门是围绕一个轴转的,而我们攻球动作中的这个轴就是我们身体的中轴,因此腰和重心都是在围绕这个"轴"运动出一条扇形轨迹。持此论者还举出了雨伞的转动使雨水向四处飞溅和链球在运动员身体加速旋转后飞向远方的例子来说明自己的观点,并把这种门轴式的动作称之为"圆周运动"。 相似文献
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本赛季英超联赛切尔西以95分的历史最高分夺冠;利物浦以残缺不整的阵容打进欧洲冠军联赛的决赛,在某种程度上可以说是得益与他们都采用了三后腰战术,包括埃弗顿等球队采用三后腰战术,都取得了理想的成绩。三后腰战术简单的说是指三名中场队员在防守时,在本方禁区前进行防守,在球队后防线之前筑起一道屏障。三后腰战术的实施,使球队的防守体系更加完善,特别是中路的防守更加严密。中路是进攻的主战场,也是防守的要害,就如巴萨进攻如此犀利的球队,也被切尔西挡在冠军联赛四强之外。三后腰战术并不是战术的革新,而是中场队员职责重心的转变。一… 相似文献
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众所周知,评定一个体育动作完成质量的好与坏,分析其技术特征,纠正错误动作等,都需要从运动时人体重心的变化规律去分析。重心包括人体的总重心和各环节重心,人体的重心并不是固定的,它是随着人体姿势的改变、各环节重心之间距离的变化而随时改变的,利用人体重心的这种变化规律 相似文献
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一个优秀的中长跑运动员须具备长时间大步幅、快频率的奔跑能力，要达到这个目的，除了具备良好的心肺功能和其它素质外，笔者认为，对运动员从小进行骼腰肌力量的训练也是提高其专项成绩的有效手段之一。骼腰肌由骼肌和腰大肌组成，其主要作用是在近固定状态下，它拉力的方向是由下向上前，收缩时能使大腿屈，并且收缩的力量和速度对跑动中大腿能否快速前摆和高抬极为重要。而在远固定时，两侧骼腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成周而复始的抬腿下压动作从而获得向前的的速度创造了良好的条件。运动员的… 相似文献
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刘继志 《哈尔滨体育学院学报》1988,(3)
急性腰扭伤多发生在腰骶、骶髂关节两侧骶棘肌,腰骶关节是脊柱的枢纽,它所承受的负荷最大,人体的压力及外来的暴力都集中于腰骶部、骶髂关节和两侧骶棘肌上。这样,使周围的软组织、腰肌及腰椎棘上韧带纤维组织撕裂、局部组织充血水肿,从而刺激了肌肉,产生肌痉挛,使腰部不敢活动。症状为伤部局部压痛、痛点固定。临床多认为伤气又伤血,呈气滞血凝型。几年来,我们试用点穴按摩疗法治疗急性腰扭伤,有效率达93%,现报告如下: 一、临床资料病例共30例,其中男性26例,女性4例,年龄为18到56岁。病程最短者是伤后1 相似文献
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重心是人体重量的中心。它的位置取决于身体各环节重量分布情况。直立时,重心在头正中向下,指向地心,身体重量均分于双脚支撑面上。当人体姿式变化时,重心位置也发生变化。游泳时,人体悬浮在水中,重心处在躯干上。由于人体结构不同,重心点的位置也不 相似文献
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急性腰扭伤是在体育训练中最为常见的疾病之一。扭伤以后有严重的腰脊疼痛,腰部肌肉紧张;活动受限。在急性期必须施以有效的治疗,不然急性转变为慢性,则变成顽固性腰背疼痛,治疗较为困难。手法按摩治疗这种病有较好的效果;能缓解腰肌肌肉痉挛,减轻腰部疼痛,是比较有效的措施,为此将急性腰扭伤的病因、病理、症状、治疗及预防介绍如下,供运动员、教练员及体育教师参考。〔病因〕腰部是人体躯干运动的枢纽,负担大、活动多,在体育运动中遭受损伤的机会多。最常见的损伤原因是在剧烈的体育运动之前没有做好充分的准备活动,提重物姿势不正确,负荷过重等。腰都过度后伸、前屈,扭 相似文献
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有关专家认为,髋关节属于人体中的第三类杆杠——速度杆杠,它的支点在髋关节,力点在髋腰肌止点,阻力点在下肢重心,其动力臂小于阻力臂,必须以较大的力克服阻力。观点认为,“髋部动作”是田径技术中的关键技术,它是掌握动作技术的主导,应把它作为运动训练的重点、难点。笔者在多年训练中利用健身球, 相似文献
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习练太极拳的人都知道太极含阴阳动静之机,包含了天地万物变化、发展与对立统一,故日"太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也"。在人体结构中,既有主次之分,又有相互联系,腰与四肢就是如此。太极拳尤为重视腰劲。拳论云:"腰为主宰"、"命意源头在腰隙"、"刻刻留心在腰间"等等。一、腰的作用 相似文献