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<正> 单脚蹬地翻身上是一种重要的低杠上杠方法。但教学中我们经常遇到部分学生很难完成这个动作,特别是女生由于臂和腰腹力量差,做起来更加吃力。为了尽快让学生掌握这个动作,近两年我们采取了以下几项措施,收到了好的效果。 一、加强屈臂肌和腹肌力量练习。翻身上要具备一定的臂力和腹肌力量,教学中要加强这方面的练习。如双人单杠下悬垂屈臂和举腿动作练习(如图1、2)。 二、摆动腿踢杠上标志物。上步摆腿是完成翻身上的动力,而大 相似文献
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<正> 编排意图力求克服此练习的单调枯燥,以科学、多样、趣味性调动学生的练习积极性,从而达到良好的教学效果。教法手段 (一)正(反)握杠的屈臂悬垂静止练习教法建议:采用计时静止升级法(5″、10″、15″、20″、25″、30″-强度″)进行练习(图1)。 (二)屈臂悬垂静止势的左右手正反交替换握杠练习教法建议:采用教学竞赛法看谁正反换握杠轮次多(图2)。 相似文献
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陆恩淳 《武汉体育学院学报》1980,(1)
单杠的正握前摆分腿向后腾越成悬垂简称分腿后切,是一种新式飞行动作。其技术特点是正握大摆落下,向前摆,兜腿撒手,身体不是向前跳下,而是经过单杠上空向后飞越单杠,然后再抓住杠子,这是一个非常漂亮而又惊险的难尖动作。整个动作过程可分为下落鞭打、兜腿振胸、撒手过杠,伸手抓杠四个部分。 相似文献
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<正> 爬绳(竿)练习是中小学校体育教材之一,它是采用手或手脚同时攀登绳(竿)的一种锻炼身体的方法,在生产建设和军事上具有较大的实用价值。通过教学能发展学生的悬垂力量和技能,增强上肢、肩带肌肉的力量和耐力,锻炼握力,培养勇敢顽强,克服困难等优良品质。爬绳和爬竿的方法相同,本文介绍下面两种方法。一、手脚并用爬法 1.三拍法(图1):预备姿势为直臂悬垂,两手靠拢握绳(图1①)。第一拍:两腿弯屈上提,两脚(一脚脚背,另一脚脚跟)和两腿夹绳(图1②)。第二拍:屈臂引体向上,同时两脚和腿蹬绳,身体上升成屈臂夹绳悬垂(图1③)。 相似文献
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引体向上是《国家体育锻炼标准》中所规定的内容之一,也是学校课余体育锻炼的基本内容,是发展身体局部肌肉相对力量的重要手段之一。其动作要领为：在高单杠上,双手正握横杠,手臂、躯干、下肢充分伸展并做悬垂动作,待身体平稳后,两臂同时用力拉横杠,直至下颔超过杠面为准。引体时,不能借助振浪和摆动的助力引体,还原时稍慢,并伸直手臂。 其实,引体向上是一项简便易行、锻炼时间易掌握,不受场地等因素的影响,而且成绩提高较快的项目。要想取得好成绩,除了多练习外,还应多加强一些肌肉的力量练习,以提高引体向上的上拉力… 相似文献
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<正> 手倒立前滾翻是高中三年级男生体育课技巧项目中的动作,掌握好这个动作的关键是“手倒立”。由于学生平时做头朝下的动作少,所以定向、自控的能力差,完成动作较困难。为此,我们采取了以下方法。一、利用双杠做“倒悬垂”。采用1～1.1米高的双杠,杠下放两块垫子,练习者在杠中跳撑上双杠,转身坐在一侧的杠上,双脚勾于另一侧杠下,双手正握臀部两侧的杠面(见图1)。然后身体后移,使两腿腘窝压在杠上,上体慢慢后倒至头朝下,成“倒悬垂”的姿势(见图2)。双手离开杠迅速将两臂伸直,手撑住垫子,头稍抬起眼看垫子,两脚离开 相似文献
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一、动作要领由悬垂姿势开始，两臂屈臂拉杠向上引体，头过杠时，上体后倒收腹举腿，当腹部贴杠两腿伸至杠后水平部位时，两腿制动，接着翻转身体、抬头、翻腕，挺身成支撑。二、教学重点两臂拉杠引体头过杠，收腹举腿倒肩。三、教学难点拉、收、举、倒、贴、伸、翻的协调配合。四、教学要求在完成动作时，要做到两臂用力均匀，整个动作协调、连贯、节奏感好；采用多种练习方法，发展力量素质；加强保护和帮助，注意安全教育，消除练习者某些顾虑，克服恐惧心理。五、教学步骤（l）集体徒手模仿直臂屈肘收腹举一腿倒肩练习。要求明确慢翻上… 相似文献
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初一年级低单杠教材“一足蹬地翻身上成支撑”,对学生身体素质要求较高,教学有一定难度。影响掌握正确技术动作因素是多方面的,其中,由于学生上肢及腹背肌力量不足,不能屈臂拉杠,造成臂完全伸直,臀部掉下,是主要因素。为此,本人运用双杠进行一足蹬地翻身上成支撑技术教学,收到较好的效果。一、器材准备双杠1-2副,将双杠调宽,一杠降至最低,调另一杠比低杠高出约40cm。二、练习方法1.学生两手与肩同宽正握高杠,摆动腿从后向前上摆起,越过低杠;蹬地腿蹬地跟进踩在低杠上,同时两臂弯曲,使胸部靠近横杠。2.摆动腿继续摆动,踩杠腿用力蹬杠跟进、两… 相似文献
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一、单(双)脚蹬地反上成支撑。动作要领:踢腿蹬地屈臂引体体贴杠,收腹并腿反腕上,挺身抬头伸直腿,直臂挺胸向前看。动作规格:两腿要直,在杠上方并腿,支撑时身体与杠约成45°角,抬头挺身。动作难点:踢腿,倒肩、拉臂配合。教学方法:1.做屈臂引体和蹬地摆腿练习。2.俯卧在杠上做抬头反腕挺身练习。3.帮助下脚踩板凳做反上成支撑练习。4.在帮助下直接练习。 相似文献
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陈宽海 《西安体育学院学报》1992,(1)
<正> 1 前言双杠挂臂撑挺身后滚翻是男子体操三级运动员规定动作(第一套)主要内容之一。它属于摆动类前摆动作,其动作技术: 由挂臂撑后摆开始。身体前摆过杠下垂直部位后,稍屈髋关节,两腿向前上方 相似文献
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引体向上是2013年国家体质健康测试男生新增项目之一,它需要学生有一定握力、上肢肌肉力量、耐力及肩带力量,对学生的上肢力量素质要求较高。但只要学生掌握了引体向上的技巧技能并加上刻苦的训练,就能更快更好地提高成绩,现对引体向上的训练方法作如下简述。一、动作技术引体向上是受试者跳起两手正握单杠,略比肩宽,两脚离地,两臂自然伸直下垂。静止后两臂同时用力将身体往上拉起（身体不能有附加动作）, 相似文献
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体操课怎样让“差生”练起来 总被引：1，自引：0，他引：1
体操器械项目的练习对学生身体控制能力的要求较高,但每个班里总有为数不少的“差生”,或是因为身体超重、或是因为协调性差、或是力量素质较弱等原因不能很好的完成教学任务。在教学中应当做到:第一,分解动作、降低练习难度,使学生树立完成动作的自信。例如,学习单杠翻身上成支撑这一动作,学生直接完成难度很大,我们可根据动作结构特点分解成两个练习:１、仰悬垂引体向上,腹部靠杠。２、仰卧收腹举腿。学生对这两个练习有了较为清晰的肌肉用力感觉以后,再去完成翻身上,成功率就大大提高了。第二,注重学生间保护帮助的运用学生间相互保护帮… 相似文献
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大多数学生在练习单杠的“单挂膝摆动上成骑撑”时很难顺利完成这一动作。究其原因,我认为有两方面:一是急于成支撑,屈臂拉杠过早;二是摆动腿弯屈,不能绷紧,缺乏前摆远伸程度,导致摆幅过小。针对上述情况,在教学中我采取以下措施效果好。第一、联系物理学中已学过的杠杆知识原理,利用课前几分钟进行简单易懂的讲解,结合图片和实例,使学生明白这一原理在实际中的作用。告诉学生:过早地屈臂拉杠,也就是缩短了力臂,力矩也随之减小,这样身体就不易转动;另一方面,由于过早拉杠,导致挂膝腿的小腿因过分过早用力弯屈挂杠,又加大了腿与杠间的摩擦力,… 相似文献