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我在十多年的健身锻炼实践中摸索到一些体会,健身锻炼要随着季节变换而进行适当的调整,经过调整会增强耐热健身锻炼的效果。每到夏季气温逐渐升高,动一动就出汗,在这样的天气怎样进行健身锻炼呢？我认为天再热也要动一动。然而,运动要讲究科学,要对健身锻炼适当调整。 相似文献
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《当代体育》1990,(7)
体育锻炼确实可以增强人的免疫力,但只有运动量适中时才能达到。越来越多的证据表明,过量的运动可以增加受伤的机会。以拉尔夫·刘易斯为例。他几年前即已退役。当时他一周之内坚持游泳几次。在沃蒙特,他又转向滑雪,很快就增大运动量,每天坚持滑24公里。刘易斯从每天的外出锻炼中心理上得到很大补偿。他回忆说:“即使髋部疼痛时,我也坚持,那怕是阴雪天。”但后来他弯不下腰来,连鞋带都不能系。医学检查发现,他患有骨关节炎,为运动量过太所致,最后彻底毁了髋部。目前,经过2次置换骨架手术和几个月的治疗,刘易斯每周只能在村庄周围的绿茵上一拐一瘸地进行3次慢行。目前,大约有15—25％的成年 相似文献
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体育课的运动量,是指在课内安排的身体练习对学生生理影响的大小。如果运动量过小,就不能有效地增强学生体质,效果不大。相反如果运动量过大,也会对学生身体健康产生不良影响。因此只有运动量适当,才能有效地促进学生身体的正常发育。如何安排好体育课的运动量呢?我是从以下几个方面考虑的:一、首先考虑到学生的年龄特点:小学生正是处在长身体时期,机体的新陈代谢比较旺盛,他们都爱好活动,好表现自己,而且在活动中喜欢进行比赛。根据这些特点,在课堂上讲解动作要领时,尽量要做到简而明。有时采用边讲边做示范,有时先讲、后做示范动作, 相似文献
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将87名女子游泳者将(在25岁以后仍坚持游泳两年以上)按其运动量分成两组:“大运动最训练组”“和非大运动量训练组”。前一组受试者每周至少游三次,持续时间为一小时或一小时以上,游距达1638～ 相似文献
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盛夏,一动就出汗,尤其是"三伏"天就更懒得活动了。后来,我在报刊上看到了《耐热锻炼克酷暑》、《天再热也要动一动》等文章,读后既知道了耐热锻炼的好处和方法,又受到了鼓舞,从而增强了坚持耐热健身锻炼的信心和力量,从此我扬起了耐热锻炼的风帆。 相似文献
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<正> 编辑同志: 我有时参加体育锻炼,之后全身肌肉总要疼好几天。锻炼后肌肉为什么会酸痛,这对身体有害处吗? 四川杜哲在体育锻炼或参加比赛过程中,由于运动量的突然加大,往往会使人感到四肢肌肉酸 相似文献
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老王虽年过古稀,天天参加锻炼可没说的。从不三天打鱼,两天晒网。寒冬、酷暑一直坚持。怎么,这几天未见锻炼呢?原来,秋风一阵阵吹过,秋雨绵绵,温度骤降。年迈的老王心想:俗话说“春捂秋冻”,今天虽然天气很凉,还是秋冻的好时机。天下着细雨,集体锻炼都停下来了。他仍在室外坚持锻炼。谁知天不从人愿,回家就感冒了。到医院打针、吊水才渐痊愈。今天锻炼,一见面老王就向我打招呼:“杨老师,你身体为什么这样棒?你年过八十,为什么不怕冻?”我先安慰他一番后,直接告诉他:“你闯了秋冻的红灯了。老年人适应能力差,秋冻是老年人的禁区,要接受教训啊… 相似文献
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长跑是一种增强体员的锻炼方法,但如果运动量过大,就容易引起不良反应或伤病。故长跑者应该加强自我监督,而这种自我监督可以从两方面进行: 一、主观的感觉:①看一般感觉。经常长跑的人,应该精力充沛,如果运动量过 相似文献
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曹卫民 《体育健康知识画刊》2004,(6)
问:我从小身体状况不是很好,进入中学后看到同学们的身体都很棒,跑步、打球生龙活虎的,我很羡慕他们。现在我也开始锻炼了,但不知怎样控制运动量?耽心锻炼过度,伤了身体,或运动量不够,练了也没用。老师,能告知一些检测方法吗?最好我是能做到的简便方法。答:从竞技比赛的角度看, 相似文献
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随着盛夏季节的到来,高温湿热给一些原本坚持锻炼的慢性病患者带来了困扰,是否要继续锻炼,该如何锻炼是很多老年朋友最常提及的问题。有的人坚持“夏练三伏”的原则,有的人则选择“休养生息”,等待天气转凉时再到户外锻炼。其实,对于慢性病患者来说,夏天锻炼应该掌握科学的方法,不同的慢性病患者可选择不同的锻炼方法。 相似文献
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学校体育可选择一些民间体育项目进行体育教学,如跳绳、踢毽子、跳皮筋等,实验表明,此类项目对增强学生体质有着积极的作用,但在锻炼时还须根据学生的实际情况,调整运动量和运动强度,使之保持在对身体健康最为有利的范围内,以提高锻炼效果。 相似文献
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我是教师,在1990年退休时被查出患上糖尿病,开始了糖尿病人的生活:吃药、控制饮食,并选择了运动量不是很大的门球作为锻炼项目。打门球是一项非常好的运动。 相似文献
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长跑是冬、春季锻炼身体的最好项目之一。是提高耐久力的一种好方法。长跑能增强人的体质、改善人体生理机能,同时又能锻炼人的意志品质和提高人体的耐寒能力。由于它不受任何场地器材的限制,男、女、老、少皆宜,所以开展较为方便。但锻炼者必须把握好运动量,如运动量过小,收效不大。运动量过大或安排不当,就容易引起不良反应或伤病。为掌握合适的长跑运动量,可根据下列方法进行观察、判断。 相似文献