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前手翻要求趋步起跳后,上体前压,肩角拉开,手远撑,腿的蹬摆与快速顶肩推手配合一致。腾空时要梗头、挺身、紧腰。落地时,两腿并拢,脚前掌先着地,然后过渡到全脚掌,两臂成上举。但在教学实践中“冲肩”与“屈髋”是练习者易犯的技术性错误,我在多年的教学训练中,总结出一套行之有效的解决方法。一、“冲肩”产生的原因1.练习者上肢力量差。2.肩关节柔韧性差,撑手近,有肩角。3.手撑地时推手慢。4.腿的蹬摆与推手不协调。二、练习方法1.积极发展练习者的上肢力量,如引体向上,双杠支撑摆动臂屈伸等。2.两人一组,面对面站立,练习者由站立开始,快… 相似文献
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提高跨栏跑教学效果的练习方法 总被引：1，自引：0，他引：1
一、面对肋木站立,摆动腿屈膝高抬前摆,然后顺势快速将小腿向前伸出,置于肋木上,上体前倾,异侧臂快速前伸。二、面对肋木站立,两手握肋木,起跨腿做“侧平捡”练习。三、面对肋木站立,手扶肋木,在跳箱上右腿成直角,做起跨腿“侧平检”, 连续做。四、正对肋木站立,摆动腿向后摆动,然后借助手的力量,使大腿尽量向前上方高抬。 相似文献
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一、利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。3.身体侧对肋木的体侧屈练… 相似文献
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一、柔韧性训练训练手段(一)肩部柔韧性练习1、双臂压肩:双手扶着一米高的把杆或桌子上,体前倾90度,有节奏地做压肩动作。2、单臂压肩:一手上举扶上面对的柱子,树干或墙角。上体前倾做肩动作,两边交替进行。3、别人帮助者一手顶住(单臂式):练习者俯卧于垫上,两臂前举过头,帮助者一手顶住其肩背,另一手抓住其肘部向上拉,两 相似文献
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一、柔韧性训练
训练手段
（一）肩部柔韧性练习 1、双臂压肩：双手扶着一米高的把杆或桌子上,体前倾90度,有节奏地做压肩动作。2、单臂压肩：一手上举扶上面对的柱子,树干或墙角。上体前倾做肩动作,两边交替进行。3、别人帮助者一手顶住（单臂式）：练习者俯卧于垫上,两臂前举过头,帮助者一手顶住其肩背,另一手抓住其肘部向上拉, 相似文献
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跪跳起前滚翻后滚翻仰卧起坐俯卧挺身头手倒立上体前倾臂后举,脚面小腿要压地。两臂前摆猛跳起,提腿前收成蹲立。蹬地手撑前,后枕先着垫。两眼看膝盖,团身滚翻快。推垫袍腿后倒,低头团身要好。两手反撑肩后,推垫滚翻似球。 直体仰卧臂上举.收腹起坐臂前移。 两头往上翘,腹部支撑好。 两手前额三角撑,重心前移提臀立。肩肘倒立仰卧并腿臂伸直,收腹举腿直向上, 屈肘外张手叉腰,肩臂支撑收下颗。鱼跃前滚翻两腿蹬地前上跃,空中展体腿伸直。 两手撑地臂缓冲,低头团身滚翻起。侧手翻双臂侧上举,一腿侧上提, 翻似车轮转,推手分腿站。直腿后滚翻屈… 相似文献
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前手翻要求趋步起跳后，上体前压，肩角拉开，手远撑，腿的蹬摆与快速顶肩推手配合一致。腾空时要梗头、挺身、紧腰。落地时，两腿并拢，脚前掌先着地，然后过渡到全脚掌，两臂成上举。但在教学实践中“冲肩”与“屈髋”是练习者易犯的技术性错误，我在多年的教学训练中，总结出一套行之有效的解决方法。 相似文献
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邹顺和 《上海体育学院学报》1960,(2)
Ⅰ自由体操开始姿势:直立。 1.举踵,两臂向下后方举,手掌向内。助跑两三步(两腿蹬地)抱膝前空翻,右腿落地,两手向上举 1.5 2.左腿向前一步,两臂经一侧向下,左腿蹬地,右腿向后摆,两臂向前上举,挺身向前鱼跃滚翻成蹲撑 0.5 3.向前头手翻成站立姿势,两臂向上举手心向前 0.5 4.前倾,直臂屈体慢起手倒立——停止不动 0.5 5.手倒立手推跳起向后手翻,右腿着地,左腿向后举 1.0 6.向左转体180°,两臂上举,手心向上,左腿向前一步,向前手翻成右腿站立,两臂上举 1.0 相似文献
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<正> 一、动作要领开始以直立或两腿前后站立。两臂上举,左脚抬起向前跨出一步屈膝,两臂下压,上体前倾,两手向前下方撑地,接着右腿后摆,左腿蹬地,撑地的两手距离与肩同宽,手指向前,五指张开,用力扣住地面,两臂充分伸直,两肩用力顶开。当摆动腿(右腿)向上用力摆至接近垂直面时,蹬地腿(左腿)也紧跟着上摆与摆动腿并拢,略含胸,使身体成一直线。脚尖绷直,臀部夹紧,腰背肌和腹肌保持一定的紧张,稍抬头,眼看前下方或两手,用手指和手掌的用 相似文献
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一、溜肩“溜肩”即两肩下垂,而使肩部与颈部的角度过大。“溜肩”严重地影响着学生的形体健美,因而必须予以矫正。我们可采用如下方法:1.耸肩法即让矫正者站立,上体保持正直,两肩尽量上提,并保持一定时间,然后放松,如此重复20～25次。如双手能持哑铃进行锻炼,则效果更佳。2.臂上举法即让矫正者两脚开立,与肩同宽,两手持哑铃上举,如此重复20～25次。3.俯卧撑法即让矫正者俯卧草地上,多次练习俯卧撑,直到不能做为止。 相似文献
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1.纠正学生快速跑时后蹬不充分的错误。练习者手扶肋木成斜支撑,做两腿连续后蹬跑。2.改进接力跑传接棒技术。练习者两人一组,分别站在肋木前后,做原地摆臂练习,听信号两人同时做手臂后伸和前伸动作,接棒人手臂通过肋木空间,传棒人拍击接棒人手心。通过以上练习,可使传接棒人的手臂伸出位置相对稳定,避免左右摇晃,使两人配合默契。3.练习者利用肋木做跨栏跑分解动作。如走动中做攻拦动作,摆动腿踏上肋木,上体前倾,异侧臂前伸。4.练习者双手扶肋木成斜支撑,做跨栏跑起跨腿过栏练习。即大小腿折叠屈膝外展,向前提拉动作。5.跳远起跳动作模仿练… 相似文献
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第一讲(一)搂膝拗步练法提示:并步站立～开步举臂～马步双按～丁步举臂～屈臂出脚～弓步搂推～后坐翘脚～丁步举臂～弓步搂推1. 并步站立。两脚并拢,身体直立:头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,周身放松,意念集中(图1)。2. 开步举臂。提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2)。3. 马步双按。身法不变,两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前,成马步双按式(图3)。4. 丁步举臂。身体右转,右脚尖外摆,弓膝塌劲,身体重心移… 相似文献
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一、仰卧扩胸 (一)预备姿势。纵向仰卧于鞍马或长凳上,双手各持一杠铃片上举于胸前。 (二)动作过程。直臂从体侧下摆杠铃片至最低位置,直臂从体侧上摆杠铃片至预备姿势,重复摆动双臂。 (三)要求。必须直臂完成练习。下摆铃片时应尽量放松,拉长胸部和肩带肌群,当放到最低点时立即以胸带臂快速收缩。 (四)作用。发展胸部和肩带的专门力量,加强肩带的柔韧性。 相似文献