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柔道运动员力量训练探讨 总被引：2，自引：0，他引：2
刘俊林 《体育科技文献通报》2005,13(5)
1 柔道项目对运动员力量素质的要求柔道运动员在比赛中,不仅要有强大的爆发力和良好的力量耐力,同时,还要有很高的绝对力量,这是因为,从某种意义上讲,爆发力和力量耐力的强弱取决于绝对力量的大小。2柔道运动员力量的发展方法2.1绝对力量(1)如果运动员不存在控制体重的影响因素,在训练中,我们可采用1-2RM的负荷,练习4组,间歇2分钟,然后再以3 -5RM的负荷,练习4组间歇3分钟的方法进行练习。此种训练方法,因负荷重大,每次举的重量都在最大重量的90%以上,要求发挥NS技能极高,故能显著增大力量,提高神经的协调能力;但又因举的次数少,且以无氧代谢为主,故对循环、呼吸机能影响不大,肌肉体积增大不明显,接下来4组3-5RM 相似文献
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按100m跑的动作结构进行力量训练及其对专项技术与成绩影响的实验研究 总被引：7，自引：0，他引：7
采用实验方法,将受试者分为 3组,第 1组采用与 100 m跑动作结构或特点相似的力量练习,第2组采用杠铃负重为主的力量练习,对照组仅进行跑的练习,进行为期3个月的实验。结果表明:采用与跑的动作结构相似的力量练习的第1组受试者,比后两组受试者的后蹬速度快,摆腿幅度大,踝关节缓冲作用效果好,“送髋”技术明显,成绩好。作为一种指导思想和具体方法,结合专项动作结构进行力量训练是可行和必要的。而作为专项力量训练手段,杠铃负重练习中的某些练习在安排和方法上有待于调整。 相似文献
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铅球运动员的力量训练,应注意掌握好以下三个条件。 强度：采用最大力量三分之二以上的负重,能收到良好效果。一般优秀运动员多采用接近最大力量的负荷训练。 时间及次数：做接近最大力量负重的动力性练习时,只能重复１～３次;采用三分之二以上 力量负重练习时,可以反复８～１０次,逐步提高 负荷量。每次练习可采用２～４个手段,一个手段 可进行３组。青少年不宜采用大力量练习,以中 等重量为主,但动作要快。 做静力性练习,采用最大力量负荷时,要坚持４～６秒,采用三分之二力量负荷时,可以坚持６秒以上。一个手段可进行２～３… 相似文献
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《足球》足球运动员在90分钟比赛中完成的动作由短距离冲刺跑(无氧收缩)和交替进行轻松的跑(有氧收缩)所组成。加速的冲刺跑,和与对手进行激烈争夺,都需要力量和速度力量。这两种素质需要发展,但需要专门训练,因为在比赛或主要倾向于技战术的普通训练中,这些素质难以直接得到发展。发展足球运动员速度力量的练习练习1、一手扶住物体,反侧脚上负重进行前后摆腿。准备活动——不负重前后摆腿(每腿8——10次)。 (5公斤×6)×4(每腿2组) 相似文献
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有针对的进行陆上专项力量训练,可以有效提高水中的力量和耐力水平。下列练习是为提高仰泳划水效率而设计的池边练习,只需要简单的训练器械就可以进行。每个练习针对特定的技术要求,从而提高每次动作的技术效果。需要的训练器械包括：拉力器、弹力带、瑞士球、垫子和一副5磅哑铃。练习频率和次数依照运动员的年龄和训练水平循序渐进,初始阶段可以每周进行2-3次,每次循环3组,每组12—15次,每次练习时间为8分钟左右。 相似文献
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因为大多数运动项目既要求有肌肉力量,又需要有心血管耐力,因此在这方面花费一定时间进行训练是很有必要的,然而大量练习是以技术为主,身体素质训练就需要有计划地安排。在规定时间限度内,身体素质训练的最好有效的方法是什么呢?首要问题是:我们要确定为获得或保持相对高水平的肌肉力量和心血管耐力所必须的最短训练时间。研究表明,一组强度练习对发展肌肉力量可产生有效刺激。要使11大肌群的每一肌群都得到锻练,一组练习需要20分钟。通常认为一周三次力量训练是最适宜的,然而一周内间隔时间相等的两堂力量训练课也可以获得大力量,因此我们需要的最短力量训练时间是一周二次,每次20分钟。改善心血管耐力的检验标准是每周。能作二～三次大肌肉练习,每次20′～30′(分钟)。假如某运动员保持有适当的心率反应,则耐力的最短训练时间是每周二次,每次20分钟。 相似文献
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运用获专利的新型自变频气动加载振动力量训练器,对12名1级男子游泳运动员进行了8周的振动和气动加载动态力量耐力训练,通过与训练方式相同的测量获得了实验前后动作最大速度、最大动态力(1RM)、最大力量功率、动态力量耐力(nRM)和最大等长力量以及上臂围度指标。结果表明:振动与传统力量(气动加载)训练方法均可提高动态力量耐力,效果相当;相比传统的力量训练,振动力量训练的优势在于发展最大动态力量、快速力量和动作速度。 相似文献
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研究目的探究适宜的跆拳道无氧耐力专项训练练习组合。研究方法8名跆拳道男运动员实施全力踢两组三人脚靶,两组之间间歇4 min,每组内容为3次持续30 s全力踢脚靶练习,两次练习之间间歇1 min的练习负荷。通过心率表的相关功能来控制运动强度,要求受试者练习时心率(HR)≥90%最大心率(90%HRmax),使用心率表获得练习前HR、每组练习后即刻HR、每组练习后4 min HR及HR≥90%HRmax的累计时间。取受试者准备活动后、每组练习后即刻、每组练习后4 min指尖血测定血乳酸(BLA)。主要结果和结论根据成组练习中BLA、HR的变化,说明试验采用的三人脚靶成组转换练习适合在跆拳道专项无氧耐力训练中使用;充分利用心率表的相关功能来严格监控运动员训练时的练习时间、间歇时间和HR是达到训练目的有效手段;监控标准的设置应根据训练者具体情况来确定。 相似文献