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俯卧撑练习是发展学生上肢力量最常用和最有效的方法之一。但常规的俯卧撑练习单调枯燥,实难提高学生的练习兴趣和积极性,练习的效果也必然大打折扣。为此,我们编组了不同形式、妙趣横生的多种“变形”的俯卧撑练习法。此类俯卧撑练习不需专门器材设备,简便易行,练习负荷可大可小,既可在课上作为游戏性的或加强性的练习内容,也可作为课余训练的主要练习手段之一。我们采用的“变形”俯卧撑练习形式有:1.斜体俯卧撑:可据学生臂力采用手高足低,或手低足高的体位进行练习。前者以采用斜体对墙练习为例,要求 相似文献
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美军十分重视正规部队的体能训练。目前陆军正规部队的体能训练主要通过“2分钟俯卧撑”、“2分钟仰卧起坐”、“2英里(3218米)长跑”等三个练习进行。其评价标准如下: 第一练习:2分钟的俯卧撑 相似文献
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《体育科技文献通报》1997,(1)
G824.12 9700272超等长式俯卧撑练习对推铅球技术和成绩的影响=The exercise of over equilong push up tothe effect of shot put techniques and results[刊,中]/杜刚∥湖北体育科技.-1996,15(4).-27-29表2参3(SML)铅球∥训练∥俯卧撑∥超等长式俯卧撑∥练习法∥教学∥辅助练习∥手段∥学生∥爆发力为解决普体铅球课进行身体训练受学校场地、器材设备限制的困难,选用超等长式俯卧撑练习作为训练手段,通过实验与对照的方法,发现超等长式俯卧撑练习可有效地挖掘学 相似文献
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一、第一阶段(9月初～11月底) (一)弹跳力练习:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳等。 (二)一般耐力练习:20～30分钟慢跑、越野跑、1600～3000米中速跑、1600～2000米变速跑等。 (三)柔韧性练习:站立体前屈、俯卧背伸、腰绕环、正侧踢腿、肩绕环、悬垂、“桥”、纵横劈叉、跪撑挺、高抬腿、弓箭步压腿、后拉腿等。 (四)上肢、腹背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、指卧撑、对墙指卧撑、推小车等。 相似文献
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一、上肢力量练习1.俯卧撑练习目的:发展上肢和躯干上部的力量,提高身体的控制能力。动作要领:俯卧撑可以有不同的形式,例如两手分开较宽,主要发展胸大肌、三角肌等肌肉的力量;两手分开同肩宽,肘关节紧贴体侧,主要发展肱三头肌等肌肉的力量。 相似文献
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<正> 俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、运动训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢力量、腰背肌和腹肌力量。俯卧撑练习,不仅具有一定的普遍性和实效性,而且还有一定的兴趣性和经济性。为此,我把多年来在体育教学和训练实践中,进行俯卧撑练习的几种形式与方法介绍如下: 相似文献
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一、发展力量素质为主要任务的循环练习(图1) (1)俯卧撑和引体向上 (2)仰卧起坐、悬垂举腿和仰卧举腿 (3)俯卧跳箱上后举腿和抬上体 (4)下蹲跳起 相似文献
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四、发展力量练习 1.在同伴帮助下俯撑向前爬行。 (图1) 2.在同伴帮助下反臂仰撑跳行。 (图2) 3.有人扶持手倒立。 4.有人扶持手倒立臂屈伸。 5.俯卧撑臂屈伸。 6.手指支地俯撑臂屈伸。 7.下蹲起立。 8.单足下蹲。 9.单脚踏在石凳上连续蹬伸。 (图3) 10.举哑铃或举砖头练习: 相似文献
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《上海体育学院学报》1998,(3)
跟着电视台或录像带的领操员进行锻炼。 自编一套健美操,配上20～24拍/10s的明快音乐节奏进行练习。 对着镜子练习,有利于自己检查动作的正确性。 利用地毯、床进行练习,如俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、踢腿、控腿等。 利用床沿、椅子进行坐姿操练习和腹背肌、俯卧撑、踢腿、柔韧练习等。 登高爬楼梯进行腿部力量练习:踏板操、台阶练习。 相似文献
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一、掌握和改进最后用力的练习方法: 1.用手指撑地做俯卧撑 2.俯卧撑 3.同上,腿部位置逐渐升高 4.面对墙,距离50～70厘米,两手手指相对掌心对墙,肘外展屈于胸前。身体前倒,双手触墙将身体快速推离成站立,要求身体前倒时成一直线,最后手指离墙向外用腕。注意双手贴墙部位不要低于腰。 5.将左臂(以右手推球为例)置于背后,右臂单臂触墙做以上练习。 6.垂直向下、向前(4～5米处)地面推铅球。要求肘外展,推球动作方向、投掷方向和铅球运行方向一致。铅球重量1～2公 相似文献
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一、问题的提出 在中学体育教学中,俯卧撑作为一种传统的上肢力量练习方法,被广泛采用。然而在练习过程中,学生们无意中也形成了推铅球发力时"掉肘"手抛球的错误动作。究其原因,常规俯卧撑练习方法和这种错误推铅球发力动作结构极其相似。所以在教学中教师们常常为纠正这种错误动作而伤透脑筋。却不知,这是由 相似文献
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《体育科技文献通报》1997,(7)
G824.014.6 9702853使用最大动量训练法发展投掷运动员专项爆发力的尝试(HL,中,A]/刘北湘,石玉琴,白晋湘,高长渊//第八届全国运动生物力学学术会议.-1996年10月21-25日.-49-51(ZZY)投掷项目//专项力量//爆发力//动量//训练G824.119 9702854超等长式俯卧撑练习对铅球技术的影响[刊.中,B]/杜刚//体育科学.-1997年3月.-17(2)-40(ZZY)铅球//俯卧撑//等长训练 相似文献