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头倒栽碑是少林功夫,是历代少林武僧在长期的艰苦训练中积累的宝贵经验,堪称少林绝技。此功易练速成,分为六势,练法如下:第一势找个空气新鲜,环境清幽,有一堵坚墙的地方,距墙约1米处站立。双脚并拢,身体前倾,用头顶在墙上,身体要直,脚后跟抬起,脚掌着地,双手背起放于背后,自然呼吸,意念内气自脚心(涌泉穴)上升至头顶(百会穴)。初练时坚持3分钟,渐渐增至15分钟。收功头顶离墙,自然站立,双手从身体两侧 相似文献
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篮球基本功包括手功、脚功、腰功和眼功。训练的内容与方法:一、手功训练:(1)双、单手持球翻转练习,双手胸前持球,肘自然下垂,上臂靠近胸两侧,运用肘关节作轴。前臂轻微向前推动时,双手手腕翻起;当前臂向后收回 相似文献
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第八式炼丹炼性1当上式最后一次双臂下浩,双腿蹬地伸直后,身体渐渐左转,右脚以脚尖为轴转动,身体重心渐渐向右腿移动,变为右实左虚,左脚跟提起出以脚尖为轴随身体一起转动,使两膝皆正对右方。当以上的右转动作接近完成时,双腿便略屈膝下蹲,同时双臂屈肘抬起至胸前,两虎口相对,手腕放松,吸气（图32）。2进一步屈膝下蹲,使身体重心降得更低,左脚踝关节下压,脚背压向地面;同时双手随之按,降至腹前（图33）,呼气。随后,两腿蹬地,要体重心略略升高,双手也抬至胸前。继而又再次下蹲下按,重复多次。始终使双腿保持右实左虚。… 相似文献
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一、身体姿态练习 1.基本身体姿态练习首先应让学生明确什么是正确的基本身体姿态:颈部伸直,下颌微收,沉肩挺胸,直背立腰,收腹收臀,收紧腿部肌肉,身体挺拔。要初步达到上面要求,可以采用下面练习方法。1)单、双手扶把杆:体会正确站立姿势。2)双手叉腰,上身保持正确的身体姿态,进行中国舞脚位(正步、八字步、丁字步、踏步、弓步、点步)练习。3)在正确的基本身体姿态下,进行手臂的基本位置(芭蕾手位)和基本动作(摆动、举、绕与绕环、波浪)练习。 相似文献
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孙式太极拳图解(1～9式) 总被引：1，自引：0，他引：1
《中华武术》1999,(1)
第1式起式动作1：身体直立,两手下垂,两房放松;两脚尖分开90度;眼向前平视,心静,稍停（图1）。动作2：右脚尖翘起,用脚跟做轴半面向左转与左足成45度;同时身体稍左转,面向左斜前方;眼平视（图2）。要点：全身放松,塌腰,但不可僵挺,舌顶上颚,呼吸要自然。第... 相似文献
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<正>一、手指操训练法1.用力伸握法。身体保持直立姿势,两手自然放于胸前,一拍一动,尽量向外伸张和紧握五指,完成6～8个八拍即可。2.伸直压力法。一只手五指伸直,另一只手成掌,并垂直相对,两只手慢慢用力向中间按压,然后保持静止5秒钟,交换练习各6～8次。3.反向静压法。手指自然分开,十指分别相对,两手向中间慢慢按压至静止,保持5～10秒,练习3～4次。 相似文献
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俞辉 《体育健康知识画刊》2003,(3)
四、肩部肌群训练法动作1：站姿颈前推举 （图1a-1b）目标肌肉：三角肌前、中部和肱三头肌等动作分解：自然站立，挺胸收腹，双手虎口相握住杠铃，握距与肩同宽或稍宽于肩，将杠铃曲腕托杠，控制自身平衡，然后主动用至伸直状时，停2秒，体会三角肌再慢慢依此路线放下至肩处，以此重复。动作要领：上推动作时要收紧腹背，保持身体特别是在练习较大负荷重量时，最好加一腰带以保护，上推动作要沿直线向上，即向头顶上方运动，身体不要后仰辅力，后仰动作容易受伤。替代动作：本动作也可以坐姿完成，要求相近，也可双手持哑铃练习，动作要领如… 相似文献
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第一趟第一式：气平天地两脚并齐身体正面直立，双手贴胸掌心朝上十指相接，与乳轮成平线，舌抵上腭，牙嘴自然闭合，呼吸以鼻，两掌转向怀里，虎口朝内握拳往下突放（此名滚手），挺胸直背，立腰，正头上顶，颈项竖直，两肩平衡下落，气宜平出，两臂垂直，脚十趾抓地，心静神怡，甩头双睛向左平视（图1）。 相似文献