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<正> 第一节分腿站立,两手体前握方凳。动作:1.直臂上举方凳,深吸气。2.还原,呼气(图1)。重复10-12次。第二节分腿站立(同肩宽),左手握方凳垂于体侧。动作:1.两臂经侧平举成前平举。2.右手迅速接握方凳,成侧平举(图2)。呼吸均匀,重复12-14次。第三节分腿站立,两手背后握方凳。动作:1.两臂屈肘上提方凳(凳面顺着背部向上滑动),吸气(图3)。2.还原成预备姿势,呼气。重复12-14次。第四节分腿站立,两臂体前屈肘握凳脚。动作:连续向上举(图4),呼吸均匀,重复10-12次。第五节坐在凳上,两脚尖勾着支撑物,两手抱颈。动作:1.后倒成仰卧,呼气(图5)。2.仰卧起坐,慢速,吸气。3.上体左转。4.动作同 3,方向相反。重复8-10次。第六节坐在凳上,两脚开立(宽于肩). 动作:1.上体右侧屈,右手触地,左臂屈肘,顺着体侧滑向腋窝,呼气(图6)。2.还原,吸气。3-4同1-2,方向相反。重复14-15次. 相似文献
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樊向前 《体育健康知识画刊》2003,(1)
一、斜肩体型矫正处方1.上身直立，两脚分立，与肩同宽，两手持哑铃垂于体侧。吸气，同时两臂做侧上举。放下双臂，还原，呼气。重复10～15次。2.两脚开立，与肩同宽，一侧手叉腰，另一侧手偏低持哑铃做单侧耸肩，意念集中。重复做10～15次。3.两脚开立，一侧手叉腰，用另一侧偏低的单臂做哑铃正推举，意念要集中。重复做10～15次。4.单杠正握悬垂10～15秒钟。5.单杠双臂正握悬垂颈后，引体向上8～10次。6.单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复做8～15次。二、溜肩体型矫正处方1.站立，上体… 相似文献
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《当代体育》1991,(4)
久坐办公室而缺乏运动的人,往往容易患冠心病,这是不久前世界卫生组织所指出的一个极需引起大家注意的问题。因此,久坐办公室的人,应该加强身体活动,每天抽出5分钟时间做一套简单易行的椅子操。这不仅可以使身体得到充分的活动,加快全身血液循环,消除久坐后的疲劳,而且,又可以振奋精神,提高办事效率,有益于身心健康。1.由坐在椅子上开始,两手体前交叉,然后翻掌上举(掌心向上),同时伸直腿挺胸抬头,然后还原(见图一),如此反复做4～5次。2.由站立开始,尽量屈膝下蹲,同时两手扶椅子,然后站起来(见图二),如此反复做8～10次。3.一手扶椅子站立,先向前踢腿,按着向后踢腿(见图三),连续做10～14次,然后转身 相似文献
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俞辉 《体育健康知识画刊》2003,(5)
背部肌群的训练法 (上)上背部肌群训练动作动作1:俯立划船(图1a-1b)目标肌肉:背阔肌、三角肌动作分解:自然站立,双脚分开与肩宽或宽于肩,上体前屈与地面平行或略上仰,挺胸伸腰,双腿略屈,双手虎口相对握住杠铃,握距宽于肩,提铃到双脚前准备,训练时,保持身体特别是上体的稳定,用双臂后屈上拉杠铃到上腹部,收缩上背部肌群,到最高点时停2秒,然后沿上升路线还原,以此重复。动作要领:上体前屈时,尽量保证挺胸状态,这将更有利于目标肌的受力,上提杠铃时要让双肘内夹,更好的刺激背部肌群,这个动作要注意安全,重量大时最好加上腰带保护。替代动作:没… 相似文献
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<正> 第一节伸展运动(六个八拍) 预备姿势:立正。第一个八拍:1—2.半蹲,同时两臂前举、掌心向下,含胸、低头。 3—4.直立,同时两臂上举、掌心拍对。 5—6.半蹲,同时两臂侧举、塌腰、挺胸、抬头。 7—8.还原成直立。第二个八拍:1.左脚侧出一步、压脚跟一次成分腿提踵立,同时两臂前举、掌心向下。 2.压脚跟一次,同时两臂上举。 3.压脚跟一次,同时两臂侧举。 4.压脚跟一次,同时两臂下落至体侧。 相似文献
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一、跳不同高度的单栏架将栏架由低到高逐渐升高,原地双脚跳过或助跑单脚跳过栏架。每个高度8-10次,4-6组。二、单栏架跳深高70-90厘米的跳箱和高 80-100厘米的栏架各一个,相距 2-3米放置,练习者双脚跳上箱, 接着双脚或单脚跳下,接着再双脚 相似文献
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第一节手指、手腕运动注:②表示第二个八拍,下同。动作方法:预备:直立,双手五指分开向内将球置于两手间。1-2:左腿屈膝滚动步一次,同时双手将球沿纵轴滚动一次;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二个八拍:1:左脚向左横跨一步,同时双手持球成前平举;2:左脚保持不动,右腿屈膝并于左脚旁,同时两臂屈肘成胸前平屈并立腕将球置于胸前;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二节头部运动动作方法:预备:直立,双手持球于体前。1-2:左脚向左横跨一步成左右开立,同时双手持球成上举;3-4:屈肘将球置于头后;5-8:双手持球于头后用力前压,使头前屈一次。第… 相似文献
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第七套儿童广播体操动作新颖、优美、活动部位全面,运动量从小到大,符合儿童的生理和心理要求。要做好这套操,应注意做到三分、四抬和五并。三分:是指只有上肢运动,体侧运动和跳跃运动这三节,两臂伸展时,五指用力分开,其余各节两臂伸展时五指都是并拢的。四抬:是指做伸展运动、扩胸运动、体侧运动和腹背运动这四节时要挺胸抬头。挺胸时要提踵,提踵时脚跟要靠拢并尽量上提。抬头时, 相似文献
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<正> 跳远运动员的身体素质主要表现在:弹跳力、起跳速度、助跑速度和协调性四个方面。良好的弹跳能力及高速助跑快速起跳,是不断提高技术水平和运动成绩的重要保证。我们根据跳远运动员身体训练特点反复探索、实践,在训练过程中经常采用以下练习,实践证明它们对增长运动员弹跳力、提高运动成绩效果显著。一、重复练习示例 1.上下小凳,两足交替蹬起(如图1)。每次10-15次,重复2-5次。 2.单腿左右交叉跳前进(如图2)。每次前进30-40米,重复2-5次。 3.三级跳或多级跳。 4.助跑3-5步做起跳。 相似文献
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一、地滚球掷远1.原地掷地滚球双脚平行开立,双手握住铅球,身体前屈,腰腿发力将铅球沿地面滚动掷出。如图1。2.原地双手胯下掷地滚球站在投掷线外,背对投掷方向,双脚左右开立,双手将铅球举置头上后,上体前屈,将铅球经胯下两腿之间向后,沿地面滚动掷出。如图2。3.助跑单手掷地滚球 相似文献
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1.两脚脚底并拢2.两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展3.两臂尽量向上伸直,两手食指伸直其它手指弯曲4.收紧小腹边扩胸边吸气5.吸气的同时上半身向前倾倒腹部尽量下压6.上半身倾倒到最大限度停止呼吸7.当憋不住气时边吐气边抬起上半身,两臂不要用力8.起身呼吸五次后再重复此动作,反复五至十次速效瘦身 腹部呼吸法@龙龙 相似文献