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伸展练习对于中长跑和马拉松运动员来说是极为重要的,它不仅能增强肌肉和韧带的弹性与柔韧性,而且还可以预防运动创伤。 以下介绍几种中长跑马拉松运动员应该常做的伸展练习。 一、跟腱、腓肠肌伸展法(图一) 两足稍稍分开,在距墙一米左右处站立。手前伸置于墙上,保持全足着地。身体下部逐渐向后移动,加大与墙的距离,但两足不能从地面抬起,并在最后伸展位置上坚持数十秒。每 相似文献
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大家知道,在竞走的周期运动中,动作的速度是取决于每一个周期运动所經过的过程的長度,以及周期运动重复的頻率。換言之,竞走动作的速度是取决于步長和每分鐘的步数。因此,为了保証步長和頻率,必須首先改进动作。但是,普遍認为,在实踐中一分鐘的步数不可能超过200步。因为增加竞走的速度会大大縮短两足支撑的时間,在一分鐘走200步时,两足支撑的时間会减少到最低限度,几乎近于消失。因此,进一步增加步子的頻率,两足支撑的时間便会消失,使竞走变成了跑步。的确,在一分鐘竞走步子的頻率超过200次的电影摄影中,在很多情况下都出現了騰空現象,但是,有一些竞走运动員在步数很多的情况下就沒有騰空現象。例如:我听有个竞走运动員,他在 相似文献
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因静脉的血液停滞而引起浮肿血液是由心脏通过动脉向各个组织输运的,把营养供给组织之后,溶进废物(体内不需要的成分),流入静脉再流回心脏。这个血液的一出一入,如果身体情况正常,大致是相等的。但是,如果从事长时间的站立工作,剧烈地运动之后,不充分作整理体操的话,就会造成所返回量少于流入下肢的血液量。于是,在腿部就会出现静脉曲张(也叫青筋)。静脉分在皮肤下面流通的“皮下静脉”和在身体深处通过的“深部静脉”。其间,建立有辅助道路(迂回道 相似文献
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耐力训练会引起心血管各方面功能的适应性变化,这些变化可归结于表<1>。总的来说,心脏的泵血功能得到改善,心脏的每搏输出最增加。这是因为舒张末期心腔容积增加、心室收缩力增加、心肌质量增加。同时,在休息时和在任何亚极限强度运动时,因为心率下降,使心脏的负担也降低。耐力或有氧运动练习是改善心血管系统功能的最好方法。这些运动至少需要动用全身 相似文献
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一、为什么心脏容积在水里比在陆上大？人从平卧状态起来到静止站立，由于重力对血柱的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容量减小。这时有机体只好通过加决心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立时比平卧时心动频率较快和心脏容积较小（约 相似文献
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《上海体育学院学报》1999,(4)
运动训练或比赛时,运动员水盐代谢旺盛,丧失水分很多。合理而及时地补充水分不仅有助于血量的维持,对机体的血液循环和散热也是极为有利的。相反,如果当体内失水不能及时补充时,就会引起血液浓缩、脉率加快、体温升高、运动能力下降、易发生疲劳。运动前,要合理地补充水分,但不能过多,因为过多不仅吸收不了,反而会潴潴留在胃中,引起胃部不适,影响食欲和消化,同时大量水分进入血液,使血液稀释,可增加心脏、肾脏及排泄器官的负担量。运动中及运动后也不要一次性大量喝水,因为在短时间内大量喝水是不符合卫生要求的。在运动中及… 相似文献
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拥有一颗健康的心脏是保证每个人身体健康，承受长时间大强度运动训练、应付各种应激状况的重要前提，运动是一种特殊的生理、病理过程，也是一种应激源。适度运动有利雩促进人体健康和提高运动成绩，过度运动则导致机体受损，尤其是心肌损伤。适宜的运动虽可使心肌产生可逆性缺血、缺氧现象，但不会对心肌造成损伤，这可能与心脏自身的防御系统有关。当运动强度和持续时间超过了心脏的承受和防御能为，则会导致运动型心肌损伤的发生。 相似文献
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