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柔韧性训练主要有两种方法：一种是静力拉伸法，一种是动力拉伸法。在训练时，有动有静，动静结合，效果是最好的。
静力拉仲法是指通过动力拉伸的缓慢的动作，将肌肉等软组织拉长，当拉长到一定程度时静止不动。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复同一动作练习，使软组织逐渐拉长的练习方法。 相似文献
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拉伸训练作为一项常规训练运动,对于中长跑运动员来说,是一种十分重要的训练方法,特别是对于中长跑运动员整体柔韧性的提高有很明显的效果。在进行拉伸训练的时候,需要运动员对全身进行拉伸,保证力量的均衡,这样才能够有效地让运动员身体柔韧性能够得到锻炼,也可以有效地防止拉伸出现反弹情况。基于此,本文主要讨论了拉伸训练在中长跑运动中所起到的作用。 相似文献
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1．髋关节柔韧性的练习:良好的髋关节柔韧性使跨栏步在动作快、时间短、与栏间跑衔接过渡自然的实效运动中充分发挥作用。髋关节柔韧素质训练的基本方法:1．1动力拉伸法,指有节奏地多次重复同一动作的练习,使髋关节周围有关部位的肌肉、韧带 相似文献
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本文采用文献资料法和实验法,对健美操运动加强身体柔韧性训练进行研究,认为柔韧性是顺利实现健美操运动目标的重要条件,应综合运用拉伸法与PNF拉伸法,结合不同情况进行灵活的系统的柔韧性练习,以充分提高柔韧素质。 相似文献
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跨栏运动员在准备活动中进行不同拉伸练习对其髋关节柔韧性影响的研究 总被引：1，自引：0，他引：1
为了探讨跨栏运动员有效的拉伸练习方法,通过对45名跨栏运动员进行拉伸练习的比较试验研究,分析跨栏运动员在准备活动中分别进行两种不同的拉伸练习(静力拉伸练习和PFN法拉伸练习)后,其对跨栏运动员柔韧性的影响。结果表明PFN法拉伸练习更能有效提高跨栏运动员的柔韧性。 相似文献
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一、要正确认识柔韧性拉伸与放松之间的差异
柔韧性拉伸与放松是两个不同的概念，在业余训练中教练员往往容易把二者混为一谈，认为柔韧性拉伸就是放松，放松就是进行柔韧性拉伸。其实两者之间还是存在很大差异的，柔韧性拉伸是一种身体素质练习，是身体各部位伸展能力的训练，是防止肌肉过度向心或离心收缩引起肌肉僵化的一种有效措施， 相似文献
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随着社会经济的发展,人们越来越关注自身的健康状况。在日常生活中,健身前、中、后的每一个阶段,适当而有效地进行拉伸,可以有效地促使身体处于最好的运动状态,增强肌肉的弹力,减少运动伤害,减轻运动疲劳,从而获得最好的运动效果。拉伸训练是一项渐进的运动,在拉伸训练中,应把握好拉伸训练的时机,避免肌肉在拉伸训练中出现损伤。同时,在健身健美运动中,无论采用哪一种拉伸训练形式,都需要结合个体的身体状况,进行适当、合理的拉伸,从而有效地实现健身健美的效果。本文针对拉伸训练对健身健美运动的促进意义,促进拉伸训练对于提高人体的身体素质,提高身体素质有很大的作用。 相似文献
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拉伸训练对力量表现的效应和机制的研究进展 总被引：2，自引：0，他引：2
力量和柔韧性通常是训练计划中的两大要素.无论是在竞技训练还是大众健身时,在运动前进行拉伸是惯常程序.人们普遍认为,这样做可以有效预防运动损伤和肌肉酸痛,甚至有利于提高运动成绩.但是,这样的论断一直缺乏科学依据.近年来,关于拉伸训练对力量表现的影响已成为国内、外研究的热点问题.综述了国内、外关于拉伸训练对力量表现影响的文献,主要目的是审视拉伸训练对力量素质的急性效应和长期效应,以及存在于效应背后的发生机制. 相似文献
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以陕西师范大学体育学院2013级36名武术专选生为研究对象,以前俯腰、横叉、纵叉、正踢腿为指标对PNF拉伸法（A组）,动静力结合训练法（B组）,传统的武术下肢柔韧训练方法（C组）的效果进行对比研究。结果表明：经过10周的训练,A、B、C三组学生的各指标成绩均有不同程度的变化,且变化幅度A组>B组>C组。可见,PNF拉伸法是三种训练方法中对提高武术专选生下肢柔韧性最有效的方法。 相似文献
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通过不同拉伸时间试验组的比较确定发展少儿游泳运动员踝关节柔韧性的静力拉作最佳时间。比较结果表明：50s、1min20s、2min三种不同时间的静力拉伸对提高踝关节柔韧性的影响基本相同。为使训练时间更为经济，最佳的拉伸时间可控制在50s－1min。 相似文献
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在针对青少年短跑运动员进行的全面身体素质教学训练中，应该经常注意柔韧性的训练。因为柔韧性在短跑中是决定动作幅度的关键因素，再加之青少年时期是人体生长发育的最佳时期，肌健、韧带、肌肉和关节等可塑性大，如此时期忽视了柔韧性练习，无疑是失败之举。短跑运动员要增大步幅，很大程度上在于加大腾空时两腿的夹角。有研究证明，运动员在腾空时两腿的夹角加大5°～7°，步幅可增加10～12厘米。因此，加强青少年短跑运动员的柔韧性练习具有重要意义。 进行柔韧性的基本练习方法为拉伸法，从形式上分动力性拉伸和静力性拉伸。这两种拉… 相似文献
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PNF拉伸被称为本体感觉神经肌肉促进疗法,最早运用在医疗康复领域中,可以改善特定肌肉的功能和有效提高关节的柔韧性。近年来被引用到竞技体育中,用以发展运动员的柔韧素质。本文从运动康复和运动训练两个方面入手,了解PNF拉伸在运动康复和运动训练领域的应用价值,为今后在康复和训练的实际应用提供参考。 相似文献
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在柔韧性训练中运用PNF技术的实验研究 总被引：2，自引：0，他引：2
＂PNF＂是本体感觉器神经肌肉同步作用的缩写,这是一项在肌肉伸展前先收缩的技术。文章运用文献法、问卷调查法、实验对比及统计等研究方法对＂PNF＂技术在柔韧性训练中的作用进行应用研究。通过对照性实验研究认为有意识、有目的地在柔韧性训练中运用PNF技术,可以丰富和改善目前较单一的柔韧性训练方法,减少运动损伤,为身体素质训练提供一种简单易行的辅助训练方法。 相似文献
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武术套路是中国传统武术的重要组成部分。运动员的身体柔韧性与灵敏度训练对于武术技巧的发挥和表现至关重要。文章探讨了身体柔韧性与灵敏度在武术套路训练中的重要性,并介绍了相应的训练方法。身体柔韧性的训练包括拉伸训练、柔软度训练,而身体灵敏度的训练则涵盖反应速度训练、冲刺训练和平衡性练习。这些训练方法可以提高武术套路表演的流畅性和精准性,同时提升身体的防御和应对能力。 相似文献
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运用文献资料、访谈、逻辑分析等方法,对我国优秀拳击运动员柔韧性训练原则、内容、方法、注意事项等进行分析,发现柔韧性训练有利于提高拳击运动员的协调性和灵活性,有利于防止损伤的发生。建议在拳击日常训练中要注重柔韧素质与力量、速度等素质协调发展,训练中要多采用动力性方式拉伸肌肉来保持高负荷运动时的柔韧性,以适应比赛的需要。 相似文献
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柔韧性是体操专业学生的专项素质之一,柔韧性的好坏直接影响体操专业学生技术的掌握和专项成绩的提高。而体育院系体操专业的学生,绝大部分由于没有经过系统训练,年龄偏大,其柔韧性较差,为寻求更为有效的训练方法,本实验对一般动力拉伸训练进行按摩器刺激来提高训练效果。 相似文献