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洗澡中或是洗澡后.身体肌肉呈松驰状态,这时进行伸展锻炼,效果会更加显著,您家中若有浴盆,在浴盆里一边洗一边进行锻炼更简便易行,但千迈出要注意防止摔倒。浴盆中: ①推抗日浴盆; ②头低下,伸展肩、背部; ③手拉脚尖,伸展脚底; 洗澡时: ④用毛巾套住单脚前伸、双肩后靠: 相似文献
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路途中的伸展锻炼上班、上学或是出门时,一边等着电汽车,一边进行伸展锻炼主要是锻炼头、手或脚等易活动的部位。这种锻炼还可解除因等待而造成的烦恼,有效地利用了时间。对于特别忙的人,坚持这种锻炼尤为重要。①后拢双肩,伸展肩和胸部。②下压腰部,伸展腿脚 相似文献
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这种锻炼不需要什么特别的器械和设施,因此,从早晨起床到晚上睡觉都可以随时、随地进行锻炼。一边干着事,一边就可以意识到“进行伸展锻炼吧”。当然,在运动前后集中进行的伸展锻炼是重要的,但几次不定时的伸展锻炼,会使您觉得心情舒畅、干劲倍增。即使您不进行其它体育运动,在日常生活中也应养成进行伸展锻炼的习惯,能坚持就会收到效果。 相似文献
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为消除一天的疲劳.睡前需注意锻炼.特别是在进行体育运动后,不要把肌肉的疲劳带到明天,为此要进行运动后放松和睡前的伸展锻炼.只需做两遍,即可充分解除疲劳,迅速入睡。 1.平躺、舒展手指 2.活动脚腕 3.充分活动腰部 4.扭转腰部、伸展上身 5.上身抬起,活动腰、背 6.按摩后颈部 7.充分伸展手脚 8.依次活动腹股部 9.转捶腹股部 相似文献
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伸展运动有多种形式,不只是学生认为的压压肩、踢踢腿,从其活动性质上可分为静力性、动力性、被动性、移动性等四种常用伸展运动技巧. 相似文献
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在工作或学习中,您如果感到有些疲劳,那么就应在坐椅上进行一下伸展锻炼。在从高的地方取东西时,注意伸展手、脚:扭身拿东西时,做一下转体……有意识地做各种动作。这样的伸展锻炼,可以解除您的疲劳,提高工作和学习的 相似文献
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看电视或看书时的伸展锻炼看电视、看报或读书等轻松闲暇时,也是进行伸展锻炼的好时机。悠闲地去做,掌握每个姿势并养成习惯,经常在快乐的情绪中锻炼就能达到放松身体、缓解紧张的目的。 相似文献
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一、伸展活动的理论 :伸展练习是通过引起能持久增加长度的结缔组织线性变形来提高柔韧性的一种练习方法。伸展练习的几种形式 :１ 静力性伸展 ;２ 曲线伸展 ;３ 高级伸展———能产生本体感受的神经肌肉易化作用的伸展。二、伸展练习在动作中的作用 :１ 伸展练习可以提高肌肉的柔韧性和弹性 ,从而发展柔韧素质。２ 伸展练习可以增加肌肉的感觉和本体感觉。３ 伸展练习可以在调整人体姿势方面起一定的作用。４ 在准备活动时做伸展练习 ,可以减少肌肉的粘滞性 ,防止受伤 ;在整理活动中 ,可以帮助肌肉恢复 ,减轻疲劳。三、伸展练习时应注意的… 相似文献
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在训练课的前后,适当地进行伸展性练习对花样滑冰运动员的提高有很大好处.经常坚持进行伸展运动练习,不但可以预防损伤,而且有助于提高完成整套动作的质量.系统地做伸展运动,可以减少不必要的肌肉紧张、使肌肉和关节保持良好的协调性.并能使运动员凭主观感觉判断个人的身体状况,不间断地坚持锻炼.很显然,运动员每天有良好的感觉,他提高成绩的可能性就大,在训练和整套动作比赛中就能始终保持良好的竞技状态.但是,有少数运动员曾经在做伸展性练习中遭受到不少苦处.他(她)们一般 相似文献
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伸展练习对于中长跑和马拉松运动员来说是极为重要的,它不仅能增强肌肉和韧带的弹性与柔韧性,而且还可以预防运动创伤。 以下介绍几种中长跑马拉松运动员应该常做的伸展练习。 一、跟腱、腓肠肌伸展法(图一) 两足稍稍分开,在距墙一米左右处站立。手前伸置于墙上,保持全足着地。身体下部逐渐向后移动,加大与墙的距离,但两足不能从地面抬起,并在最后伸展位置上坚持数十秒。每 相似文献
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<正> 近年来,伸展运动在体育教学,训练和比赛后做为整理放松活动,已被人们广泛采用和重视,收到了较好的效果。伸展运动源于英语单词“Stretching”是“伸展”或“舒展”的意思。美国学者鲍布·安逊多年来对伸展运动进行了研究与实践表明,该运动对 相似文献
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是否进行伸展练习——这是当前的一个焦点问题。伸展技术曾被当作训练的主要内容，但现在已有一些研究对它在预防损伤方面的作用提出了质疑。 相似文献
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径赛运动员的伸展运动训练方法 总被引：2，自引：0，他引：2
练习伸展运动主要是改善人体舒展程度 ,充分协调身体组织功能。使人体各方面处于最佳状态 ,便于运动员发挥运动技术水平 ,提高运动技巧 ,减少运动损伤的风险。根据国外有关资料对加拿大Ｎｅｗａｒｋ、ＮｅｗＪｅｒｓｅｙ地区的２００名大学运动员所作的一项研究表明 ,运动损伤的风险随人体舒展程度的提高而降低。既然伸展运动对赛跑运动员有如此作用 ,那么我们就要对其加以重视 ,深入研究 ,掌握其机理。经过一系列实验、测试。我们发现要提高伸展运动的效果 ,关键是集中注意力。运动员要调整好状态、端正态度 ,头脑保持安静 ,仔细地体会每一… 相似文献
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过去,教学、训练或激烈的比赛结束之后,不少教练员、教师和运动员不注意运动后的放松,或者让运动员拍抖一下肌肉、慢跑或手倒立就算完事了。近几年,随着体育运动训练科学的发展,各国教练员、运动员越来越重视运动后的放松研究,出现了自我暗示心理放松、按摩、水浴、听音乐、舞蹈等各种方式、方法。根据德弗里斯关于肌肉酸痛痉挛理论和反肌牵张反射特点,目前流行的是运动。后的伸展放松练习。这种练习,对解除训练,比赛后的肌肉僵硬,减轻酸痛,改善血液供应,促进疲劳消除,防止肌肉伤害,保证训练、比赛的连续进行等有着重要的作用。我在教学和训练课之后,采用了伸展放松练习,收到了良好的效果。学生通过伸展 相似文献
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本文运用社会调查法,文献资料法,逻辑分析法等研究方法,讨论了在中学篮球队的训练中推广伸展训练的重要意义,伸展训练的生理和解剖学基础,伸展训练的方式和原则,以期能对中学篮球队的训练和比赛起到一定的指导作用。 相似文献