共查询到20条相似文献，搜索用时 31 毫秒
1.
2.
<正>如同搓衣板般的腹直肌和分离度高的腹斜肌一定是好身材的标配。你可能会认为每天必须做大量的仰卧起坐才能获得六块清晰腹肌,然而,事实上,如果你的锻炼目标是塑造强壮、功能强大的核心肌肉群,传统的仰卧起坐并不是最有效的练习,下面这些方法能帮你打造炸裂腹肌。 相似文献
3.
4.
<正>腰腹肌力量的发展直接影响着一个运动员竞技水平的高低,尤其是一个跳跃运动员。作为一名田径教练员我们也常常把腰腹肌力量作为一个重点进行训练,其训练的方法多样而复杂。笔者通过多年训练探索,总结、整合了以下几种腰腹肌力量训练的方法。一、以上肢为支撑点进行腰腹肌力量训练目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作到最高点或最低点停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。 相似文献
5.
6.
一次上活动课时,我带着学生打篮球。轮到我投篮了,我站稳了,深呼一口气,将球投了出去。结果,球擦着篮框掉了下来,没进。站在我旁边的潘伟不屑地说:“老师,让我来。”我将球递给他,他熟练地举起球,抬起手臂,伸臂、压腕,一个漂亮的弧线,球应声入网。 我不禁大喊一声:“好球!”其他的学生纷纷围了过来:“你会比老师行?”我大声地说:“对,他比我投得好,你们看他投”。我把球递给潘伟,说:“投给他们看看。”潘伟拿着球,看了我一眼,拍了一下球,抬肘、伸臂、压腕,又一个漂亮的进球。学生们欢呼起来“好球!好球!”一个女生悄悄地说:“廖老师还没有潘… 相似文献
7.
根据体操动作腹肌用力的特点,提出了几个适合中高级体操运动员腹肌力量的练习方法及理论依据。练习方法:一、负重仰卧起坐。用增大阻力矩的方法来增加腹肌的负荷;二、屈膝仰卧起坐。其优点是可限制强有力的髂腰肌参加工作,预先屈膝可缩短力臂增大阻力臂,从而使腹肌负荷量增大;三、几个动静结合的腹肌练习。先做倾斜骨盆的动作,再完成腹肌练习,在这类练习中肌肉的用力方法更近接体操动作的实践需要。 相似文献
8.
9.
从上一期开始,我们给大家介绍脊柱段躯干支柱力量之脊柱腰段的练习方法。腹部"八块肌"不仅好看,还能够证明其拥有者的腹部力量。这一期,我们继续帮大家圆一个"腹肌梦",再介绍八个腹肌力量的锻炼方法。需要提醒的是,练习时,需要在完成一个大组后,间歇2至3分钟,然后再进行一个大组练习。 相似文献
10.
假如你住在英格兰,在周末习惯性地打开电视机,相信大多数情况下,你都会发现一个留着八字胡的微笑面孔正神采奕奕地看着你。喜欢英超的球迷对这个人绝不会陌生,画面上的人叫克里斯·卡马拉,自从于1995年选择从绿茵场退役,今日卡马拉俨然已经变身为天空电视台的资深评论员,他在该电视台的王牌节目“足球星期六”里专业、动感、充满激情的解说深深吸引了一大批足球FANS的目光,不知不觉间,卡马拉已经成为英超赛场上最具盛名的足球评论面孔之一。“我喜欢我工作中的任何一个细节,”卡马拉说,“作为天空体育旗下一员,我身兼数职:观察员、解说员、评论员、通讯员,而任何一个角色的工作氛围都令我感到生动而充满情趣。” 相似文献
11.
上个世纪20年代的美国总统约翰·柯立芝发现，他的女秘书虽然长得非常漂亮，但工作经常出错。一天早晨，当这位女秘书穿着漂亮的衣服走进办公室时，他对她说：“今天你穿的衣服真漂亮，适合你这样年轻漂亮的小姐。”女秘书听了喜形于色。柯立芝接着说：“我相信你处理的公文也能和你一样漂亮。”从那天起，女秘书处理公文时很少再出错。一位朋友知道了这件事，好奇地问柯立芝： 相似文献
12.
13.
14.
<正>任何力量训练方案都无法规避大型、复合的举重动作,因为这样能募集到最多的肌肉,产生最佳效果。如果你想构建更粗的手臂围度和更鲜明的腹肌刻度,可以试试力量训练的升级版——超级组。在这套训练方案中,第一个超级组将主要靶向背部和肱二头肌,胸部、核心肌肉群和肱三头肌会得到一些追加的好处。第二个超级组相对容易一些,因为它涉及的肌肉较少,但它的目标肌群更集中在手臂部位。最后一个超级组通过完成背部伸展, 相似文献
15.
16.
17.
<正>无论你是初学者,还是健身房常客,这些变体动作都会安全地挑战你的腹肌,并有助于避免背痛。“死虫式”是一种被低估的核心训练秘密武器,它可以预防和解决背痛,增强核心力量,提高核心部位感知力,帮助我们更好地控制全身。塑造强健核心的锻炼对任何健身训练和运动项目都至关重要,深蹲、跑步、爬山、游泳等运动都需要过硬的核心肌群力量。这一区域如果薄弱、不稳定,不仅会导致背痛,还会阻碍你在日常功能性动作中的协调性和稳定性,比如,跨过障碍物,旋转、 相似文献
18.
宋秦 《体育健康知识画刊》2005,(4)
即便你很了解NBA,你也很难给托尼帕克一个明确的定义,无论是赛场上还是生活中,这个最喜欢看影片《变脸》的家伙,总让你琢磨不定。表现好的时候,他可以单场抢下20分;表现欠佳时,他可能整场都在场上梦游;他服从的时候,可以像个乖孩子那样听任波波维奇当众大声斥责他;他不服从时,竟然有了“炮轰”国际奥委会的行动,在巴黎申奥又一次失败后,他公开表示“太蹊跷了!”来置疑国际奥委会存在很大问题;他曾经是一个相信青梅竹马的爱情保守派,但在今年的总决赛却突然和比自己大7岁的美国艳星《欲乱绝情妻》的主角伊娃·朗格丽亚公开示爱,甚至在中国… 相似文献
19.
在少儿短跑运动训练中，体育教师往往对腰背腹肌力量训练不够重视。究其原因，主要是对腰背腹肌力量素质在人体运动中意义、作用认识不足。从人体运动学特证分析，人是一个完整统一的有机体，各器官系统及其机能在中枢神经系统支配下是相互联系而又相互制约的。任何一个器官系统的不足，都会大大影响运动能力的发挥。而腰背腹肌部位是人体中枢部位，又是身体重心的所在处，动作的完成都与它息息相关。因此，在跑的整个过程中，不能简单地看成只是腿部动作的结果，而整个躯干部位和上肢动作都起着重要作用。围绕躯干部位的腰背腹肌力量的强弱… 相似文献