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发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统功能、提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此竞走运动训练应重视发展一般耐力训练。发展一般耐力的方法主要采用强度不大和走速稳定的长时间持续走，心率控制在150次左右，各项目走的距离大致如下：800米走5-8公里，1500米、3000米走8—15公里，5000米、10000米走10—25公里。 相似文献
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一、发展400米专项速度耐力
1.用跑的速度发展糖酵解无氧能力。采用100～150米反复跑进行训练,其强度应接近本人的最快跑速,间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时,跑的次数不要过多,以10～15次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。 相似文献
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1985《田径规则》规定:3000米障碍赛跑必须越过28次栏架(连同水池边的栏架共35个)和7次水池。如水池设在场外,起点线至第一圈开始处为130米,不设栏架,往后每圈为410米。 相似文献
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在3000米障碍比赛中,速度分配是运动员最普遍的问题。由于田径场內没有水池,使每圈跑道的长度有所变化。在这种情况下,运动员怎样掌握每圈的平均速度才能达到他们预期的成绩呢?下面这个速度分配表为3000米障碍运动员合理准确地分配速度提供了便利条件(限于400米跑道)。比赛中要合理地分配速度,赛前必须首先预测出起跑前伸数的长度。由于每个田径 相似文献
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祝树明 《上海体育学院学报》1984,(3)
申请参加等级教练员培训的学员,除填写正式申请、交纳培训费用外,还需具备三个条件:一、踢过球,有一定的教学训练经历,并在地方上某俱乐部担任过工作;二、参加培训前必读过足联规定的几本必读书籍,其中初级教练必读其中的两本,高级教练员必读其中的三本;三、进班前每人须参加素质鉴定和测验,合格者方能进班。测验办法有两种:间歇跑和库伯测验。前者要求以75%以上最大速度跑20—30秒,然后休息40—60秒,运动时心率要求达到160—200次/分。后者库伯测验规定及格是2000—2500米,良好2500—3000米,优秀3000米以上。而40岁以上或 相似文献
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常言道:“步行增健康,降压是良方”。步行速度一般不超过110 步/分,一般为50—80步/分,强度为最大心率的50—70％,每次锻炼30—40分钟,每天1—2次。 相似文献
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12秒91,让刘翔在雅典奥运会赛场上为中国夺得一枚宝贵的奥运会田径金牌, 这不仅是中国人的骄傲,更是中国在世界田径界的里程碑。从刘翔起飞的那一刻开始,整个华夏大地为之沸腾。110米栏属于短跨项目,由于短跨是强度较大的运动,被认为是接近了人类连续工作中工作强度的极限,所以也称为极限强度运动。短跨项目需要在短时间内消耗极大的能量,只有动用全部无氧供能系统才能满足项目对能量的需求。但是,无氧能源容量很小,很快耗竭,加之大脑皮层在极度紧张状态中呈高度兴奋,容易造成运动员的迅速疲劳。短跨项目因几乎全部为无氧供能,所以氧债或运动后过量氧耗十分巨大,以致呼吸、循环机能在运动后的变化也非常显著。心率可达每分160-200次;血压收缩压上升到20-24千帕(150-180毫米汞柱),舒张压下降到1.3-2.7千帕(10- 20毫米汞柱),有的甚至降到零;呼吸频率达每分30-40次,通气量达70-80 升;心输出量达15-18升,以上变化约需要30-40分钟才能基本恢复到安静时水平。 相似文献
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为确定小学生耐力锻炼安全有效的负荷强度,采用试验法、数理统计法,以50米×8往返跑过程中男女学生心率强度和变化规律为研究内容,抽取厦门市金尚小学五年级72名为观察对象,采用ON-rhythm 410 progress心率表,按照50米×8往返跑测试成绩合格、良好、优秀三个等级进行分组测试,结果显示;学生往返跑第三次时平均心率已经达到181次/分。心率在190~200次/分的强度下要持续1分30秒左右。研究认为小学生50米×8往返跑的练习应循序渐进的原则,最高心率维持时间不宜超过1分30秒的时间范围。 相似文献
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本文通过对西北工业大学田径队3000米障碍运动员祁某、张某的两周三堂训练课的实验监控,以速度耐力间歇训练法为主,对他们的基础心率进行调查,从训练前、训练中、训练后等不同层面进行比较分析,结果提示,对于强度的刺激,心率的变化是很明显,通过用速度耐力的训练方法可使运动员的心率储备增加,安静状态下呈能量节省状态,两者相辅相成。 相似文献
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1生理特点分析1.1心率变化。耐力训练在负荷、心率、需氧量之间存在着线性关系,心率可以作为各种训练手段对肌体作用的可靠指标。一般来说,达到最大需氧量的心率为180次/分,此时的跑速叫做临界速度,低于这个速度称为临界下速度,高于它则称为临界上速度。心率在150次/分以下的跑是在 相似文献
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跳台滑雪利用山地自然形态建造的跳台(70或9咪)所进行的一项滑雪运动。所用雪板长2.3—2.7米、宽11.5厘米,板底有3—5个方向槽。竞赛时,不用雪杖,不借任何外力,从起滑台开始,在助滑路上取得速度后,在台端跃起,在空中飞行一段距离后着陆,至停止区停止。比赛时以飞行距离和动作姿势按评分表换算得分,两次跳跃累计分数多者名次列前。飞行距离以点5为基础单位,以“舍2进3的方法汁算。例如:70.2米,计算为70米,而70.3米,则计算为70.5米;70.7米为70.5米,而70.8米则为71米,余类推。姿势分最高20,若跳跃、空中、着陆出现错误则适当扣分。成功的跳跃在20—6分之间给分,跌倒的在12—0分之间给分。越野滑雪穿越山丘雪原的滑雪运动。它源于北欧,故又被称之为北欧 相似文献
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1．强度。通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120～140次／分之间,而每节课中,将心率保持在120～140次／分的时间占到10分钟以上为佳,以中等强度和中等运动量的运动负荷为主。 相似文献
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一、左腿支撑和用力方法
最后用力，左腿是由于微弯到蹬直的用力过程。大多数运动员在左脚落地时，大小腿夹角在150°左右，少数在160°左右。在滑步推铅球时左腿充分伸直，滑步推铅球加速距离只有1米左右，这样短的加速距离使运动员获得的速度受到一定的限制，滑步结束，大多数运动员普遍能达到的速度是1．4—1．5米／秒， 相似文献
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准备活动在田径训练及比赛中的作用与方式的研究 总被引：1，自引：0，他引：1
一、准备活动在田径比赛及训练中的作用1．适当升高体温提高全身各系统的兴奋性。通过积极活动而导致的体温升高可使细胞的代谢过程加强，可以加速氧从血液输送到组织的过程，也可以加速神径的传递，还能提高肌肉收缩时的量和速度，最好是使体内温度（肛温）升高（1～2）度。其练习的主要方式是慢跑（注意控制强度），慢跑后的心率应在140-150次／分的范围内为宜。 相似文献
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心率测定是检查评定运动员机能状况最简单实用的方法之一。正常人安静时的心率一般在70次/分左右,而短跑运动员在激烈的大强度训练和比赛中,即刻心率上升到192—210次/分(32—35次/10秒)。这就是说,运动强度的变化,直接影响心率的变化。因此,教练员在运动员的训练和比赛过程中,经常地进行心率测定,并对运动员的心率变化情况进行综 相似文献
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800米跑的时间需要持续2分±15秒,这是人体次最大强度活动。其氧债占55％到60％。跑主要是在无氧状态下三磷酸腺苷的再合成下进行的。血中的乳酸含量占140到200毫克％。血液的pH要减少到了7.1到7.05。最大吸氧量每公斤体重可以达到68到75毫升,心脏的容量是10到13毫升/公斤。 1500米跑要持续4分±30秒。是人体次最大强度活动。其氧债为35％到45％。在最后300米到400米的快速跑时,氧债可能增加到52％到55％。无氧的三磷酸腺苷的再合成要比有氧的三磷酸腺苷的再合成占优势些。血中的乳酸含量占160到170毫克。血液的PH也同样要明显地减少。最大吸氧量 相似文献
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以周为单位的小周期示例准备期该训练期的适应阶段开始于10月,这个阶段每周的跑量从最大量的50％逐渐加大到80％:男中跑运动员70——140公里,女中跑运动员60——100公里,长跑和障碍跑运动员120——160公里。有氧—无氧形式的跑量不多,不超过5％。以下小周期的示例是主要训练课的内容(在该阶段的初期可以不做第二种训练课)。 相似文献
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中日竞走运动员高原训练的生理机能及运动能力的研究 总被引：16，自引：3，他引：13
10名世居高原(2260米)的中国竞走运动员和10名居平原(10m)的日本竞走运动员在多巴(2366米),作4周高原训练。高原训练后期与前期、高原与平原相比,观察到有益的代偿性改变。如运动后的恢复心率(1分至1分10秒)下降加快(13次/分降至105次/分);在负荷心率相近条件下,步速加快(3.61m/s增至3.80m/s),无氧阈速度加快(中方,3.01增至3.22;日方,2.78增至3.30m/s);左室功能有改善(SV:日男由85.4→98.1ml;C1:中男由3.10→3.28L/m~2·min);乳酸—速度曲线右移(日男由7.2→5.4mM,中男由6.2→5.6mM);缓冲系统的能力有改善(女子:BE,—4.7→0.2mM;HCO_3,18.6→25.2mM);肺通气功能有所加强(MVV:中方,108.6→113.5L/min,日方,139.8→146.6L/min)。高原训练后,下平原比赛,中日各有8名队员提高了本人最好成绩。 相似文献