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学生下肢爆发力普遍偏弱直接影响了立定跳远的成绩,因此如何有效提高学生下肢爆发力以提高立定跳远成绩成了一线体育教师攻坚的难题。本文对连续跳跃A型垫练习在发展学生下肢爆发力的效果方面进行了实证研究。结果表明,连续跳跃A型垫练习作为一种由退让到克制性工作的超等长练习方法,相比于传统练习手段更能有效提高学生的下肢爆发力增长。 相似文献
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上肢超等长练习在标枪训练中的应用 总被引：2，自引：0，他引：2
当今运动训练中力量练习的方法甚多,近二十多年来在这方面的最大突破还属超等长练习。超等长练习有一最大特点,即其练习是在动态中进行的,特定部位肌群的爆发力能得到更加有效的发展和提高。这一特点与田径运动的发力特点很近似,所以通过超等长练习而获得的机能能力可以直接地运用于 相似文献
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超等长练习能够最大限度地拉长肌肉收缩前的初长度，有效地发展身体的爆发力。它被广泛应用于田径、体操等项目中，下面是几种为实心球练习而设定的以超等长练习为主的练习，对于发展学生全身的爆发力、提高实心球技术水平和成绩效果明显。 相似文献
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《上海体育学院学报》2000,24(3):93-93
指训练中同时兼顾练习负荷与练习速度两个因素的爆发力训练方法。运动实践证明 ,发展爆发力的有效方法 ,是同步改善爆发力的速度和力量成份。在发展爆发力的过程中 ,要不断地根据比赛所需的专项力量与专项速度这两个因素来调节爆发力训练。当采用较小的负荷发展爆发力时 ,它对发展爆发力的速度成份有好处 ,但是 ,对于提高爆发力的力量成份却作用不大。反之 ,如果将练习负荷重量超过比赛的条件 ,过份地强调力量训练 ,不利于发展肌肉间协调性 ,会造成速度因素下降。因此 ,调节好训练中力量 (负荷 )与速度 (动作速度 )这两个因素的关系 ,是同步… 相似文献
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论发展运动员速度力量的训练方法 总被引：7，自引：0，他引：7
速度力量是速度与力量的综合表现,它的提高受速度素质与力量素质的牵制。力量和速度是决定快速能力的发展因素。速度力量的典型表现形式是爆发力、起动力、反应力。爆发力的提高有赖于最大力量的发展,快速用力、超等长练习法是发展爆发力的有效方法。起动力的提高与最大力量密切相关,采用专门练习对发展起动力有积极作用。反应力包括弹跳反应力和击打反应力,超等长练习是发展弹跳反应力的有效手段;退让练习、模仿练习对发展击打反应力有促进作用。 相似文献
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采用实验法、观察法等对田径业余训练运动员的爆发力进行研究。结果发现：小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力；中负荷练习能产生较强爆发力；大负荷练习后立刻进行几次轻负荷练习，再加上徒手练习。所产生的爆发力效果远远比中小负荷或单一的徒手练习大得多。 相似文献
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爆发力是田径运动项目中的重要组成要素，发展爆发力的手段及其机制的研究越来越多被教练员和科研人员所关注。小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力，中等负荷练习能产生较强的爆发力，大负荷练习后，即刻进行几次轻负荷的练习，再加上徒手练习，所产生的爆力效果远远比中小负荷或单一的徒手练习发展的要快。因为，爆发力不仅可以克服阻力，使物体产生位移，而且能使物体产生巨大的位移速度。因此，在选择和设计爆发力及其训练组合的手段上，比其它力量的练习有着更加重要的意义。爆发力是人体肌肉在尽可能短的时间内发挥出最大的力量。是田径投掷运动员的一项十分重要的专项素质，爆发力的发展受多种因素的影响和制约，本文通过从诸多训练方法中寻求出与增强爆发力关系密切的训练方法，以便我们在今后的训练中作为参照。 相似文献
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通过对立定跳远技术动作进行分析,认为在体育中考教学中教会学生正确掌握动作技术的基础上,应就地取材,着重强化下肢爆发力练习,能有效提高立定跳远成绩。 相似文献
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女生短跑成绩差,主要是由于女生的下肢力量不足和爆发力较弱,从而导致其不能在较短的时间内将速度发挥出来,形成起跑较慢,加速不明显,绝对速度差的现象。针对女生短跑成绩差这一问题,在教学过程中,我们注重学生下肢基本力量的练习量,尤其注重下肢爆发力的练习,如采用各种跨步跳、多级跳、提团跳、高抬收腿跳、短距离的快速蛙跳等练习,同时注意加大上肢练习的比重,譬如,利用各种形式的俯卧撑练习、举重物练习、哑铃操、徒手或持拿轻器械的快速摆臂模仿练习等,贯穿于整个教学过程中,旨在通过提高学生的上肢力量来提高摆省的力量… 相似文献
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<正> 在少儿时期用什么样的练习手段发展爆发力,一直是中小学体育教师关心的问题。有文献指出:爆发力有赖于最大力量水平的发展,任何发展最大力量的方法也适用于发展爆发力。但是,少儿时期过多地做克服大重量的练习是不适宜的,所以在实践中大多采用各种形式的跳跃来发展下肢爆发力。我们知道,在力量练习中,阻力越大,完成动作的速度越慢;相反,阻力越小,完成动 相似文献
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崔德刚 《山东体育学院学报》2010,26(4)
"Plyometrics"练习是一种把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法,对提高运动员爆发力有着重要的作用,对运动员的基础力量也有要求.WCBA教练员对运动员的力量要求偏低;WCBA运动员无论是上肢的卧推,还是下肢的深蹲都不能达到"Plyometries"练习理论上的要求.在此力量的基础上,WCBA运动员应较多地进行"Upper Body Plyometrics"练习,有利于运动员爆发力和灵敏性的提高.对有下肢肌腱劳损的WCBA运动员,也可进行"Upper Body Plyometrics"练习,提高其爆发力. 相似文献