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日本负责“步行健身”讲座的东洋英和女学院大学教授宫下充正指出,普通的步行和健身步行不同,要达到步行健身的目的每分钟步行90~120米的速度,一天步行40~50分钟,一周3~4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%~到50%,每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%~70%之间。研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出,像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病有益。若配合自己的体力,每天走20~60分钟,一周3天的话有助于降低罹患心脏病的危险。过去一般的理论是走路重视上半… 相似文献
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