柔韧性的有效训练方法与注意事项     

尹克英 《中国学校体育》2009,(2):62-63

<正>柔韧性训练主要有两种方法:一种是静力拉伸法,一种是动力拉伸法。在训练时,有动有静、动静结合,效果是最好的。在此,笔者结合自己多年的训练经验,对自己所采用的训练方法进行了总结,供广大同行参考。一、肩部柔韧性练习1.体前屈折体后伸臂  相似文献   

中学生柔韧性练习的新方法     

尹克英 《中华武术》2009,(3):18-20

柔韧性训练主要有两种方法：一种是静力拉伸法，一种是动力拉伸法。在训练时，有动有静，动静结合，效果是最好的。 静力拉仲法是指通过动力拉伸的缓慢的动作，将肌肉等软组织拉长，当拉长到一定程度时静止不动。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复同一动作练习，使软组织逐渐拉长的练习方法。  相似文献