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<正> (六)手搭凉棚①接上式,右脚稍提起,上体左转约180°,呼气,右脚内旋轻踏地面;左脚内旋收至右脚内侧成丁虚步。两手随转体向下摆至髓部两侧,掌心朝下。动作不停,左脚向前迈出一步成左弓步。同时吸气,上体稍左转,两手向身体左前伸出,从下向上提至额前上方。呼气,再自上而下摆至髓部两侧。眼随两手(图86、87、88)。②动作不停,上体左转,使胸部朝左前方。吸气,两手前伸,从下向上提至额前上方。呼气,再自上而下摆回至髋部两侧。接着再向右稍转身,使胸部朝向正前方,两手如前重复上提下摆一次(图89、90 相似文献
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<正> 二、行功八式预备势:与澄心静气式相同。 (一)左平云手①左脚向左侧横跨一大步,两脚尖朝前。吸气,两腿屈膝半蹲成马步,同时两臂屈肘,两手上提至腹前。手心朝下,手指相对,肩放松,臂撑圆,两手相距约30厘米,目视两手。②呼气,重心偏移左腿,两手向身体左前,向左平行划弧,划至与左膝平行位置时吸气,继续向左后,经过腰部一侧还原到腹前。身体重心随之右移,落于两腿之间,眼随视两手。如此重复三遍。 相似文献
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<正> 教学要求和注意事项气功专项课教学不同于其它内容的体育教学,故除原规定的课堂常规外,需根据气功的特点,提出要求和应注意的事项。一、统一思想,提高对气功教学的认识 1.气功专项课教学,一般应以学生自愿参加为原则。对不了解气功特点的学生,需要通过宣传和介绍功法功理来提高学生的认识,使他们自觉地接受各项具体要求。 2.教师首先应树立通过气功教学能更有效地完成体育教学任务的信念。要富于创新和探索精神,在发 相似文献
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<正> 功理浅释气功古称导引、吐纳、按跷、行气等,是中国古代健身、养生活动的重要组成部分,与祖国传统医学相关紧密,是一种进行自我身心锻炼的方法。人们通常把气功分为动功,静功两大类。动功在练功时以动为主,以静为辅,通过呼吸锻炼,意念的集中和运用,有特定含义的肢体动作等练习方法,调节和增强身体各部的生理功能,提高对疾病的防御能力。静功则是通过静坐、站桩、调身、调息、调心等 相似文献
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<正> 四、胸前抱球式姿势:两脚左右开立,与肩同宽,两腿自然伸直,不得挺膝用力。两手屈臂平举至胸前,在乳上肩下位置。十指疏松,两掌相对,中间距离约20—30厘米。两臂撑圆成抱球状。全身放松,两眼注视前方固定之物。其它要求同前。意念与呼吸:此式虽系静功,但两臂撑圆举至胸前,静止时间稍长,两臂、肩部、腰身及头部、下肢以至全身,就会产生或酸或痛,心绪絮乱等各种不舒服之感。此时,在意念与呼吸上,应使这些不舒服得到缓解。意念中当先行自我暗示:“我全身放松,自然平静。”意想自己的一呼一吸,随着练功深入,在意念上可增加“我身软如绵,身轻似燕;我如履薄冰, 相似文献
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<正> 拍打按摩功一、击背打肩两脚左右开立,与肩同宽,两手垂于体侧,眼平视前方。随着腰身左右自然晃动,两手同时摆起。先以左手屈臂摆至身后,以手背拍击右侧后背;右手屈臂摆至左肩上,以掌心拍打左肩部。两手同时完成击打动作后,不停,随即松放两臂,再以左手绕经体前屈臂上摆,用掌心拍打右肩部;右手同时向右,向后,屈臂上摆,以手背击打左背部。左右各击拍12—18次。要点:自然呼吸,动作轻松连贯,击拍富于弹力,但不可过猛。肩部拍打点应落在肩窝处;背部击打点应逐渐能做到以手背触及后背肩胛骨处。 相似文献
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<正> 八式行功祖国医学认为:脏腑学说是中医理论体系核心组成部分。人体内部各脏腑之间,脏腑与体表感觉器官之间,通过经络等的作用互相联系。脏腑的生理活动彼此协调,相互制约,维持人体内外环境的相对平衡。因此,我们首先应认识到,中医学的脏腑概念与西医脏腑概念是不同的,并需要了解体内各脏腑器官的生理功能,从而有助于加深理解和体会八式行功对各脏腑和脏腑之间产生的影响作用。脏腑通常所指为:五脏(心、肝、脾、肺、肾)、 相似文献
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<正> (五)蹲身式(猛虎卧食) ①由自然站立姿势开始,左脚向左侧横跨一大步,屈膝半蹲成马步式。同时两手稍向上提起,向两侧分开,手腕内收,五指分开,掌心向内相对,臂稍弯屈。目视身前一米处地面。②吸气,重心移至左腿成独立式。右脚蹬离地面后,屈膝将小腿胫骨下部贴靠于左腿后膝窝处。同时两手稍内旋,经体前向上提起,至额前左右上方,掌心朝下,目视两掌手指。稍停后呼气,身体重心逐渐下降,直至全蹲。同时两手徐徐下按,落至膝前,目视两掌之间。自然呼吸,保持姿势五秒钟。③吸气,左脚蹬地使身体直起。稍停后呼气,右脚向身体右侧落步还原成图41姿势。然后右腿独立 相似文献