浅谈中学生400米跑的训练方法     

李佳湛 《中华武术》2007,(1):46-47

一、力量的练习(一)杠铃练习负重深蹲、负重弓步走、负重蹲跳、挺举、卧推等,以上负重练习要以速度完成为主,具体重量因人而异,但要达到学生能力的60%～70%。力量练习应隔天进行,只有这样力量练习的效果才好。  相似文献   

短跑训练六步曲     

李佳湛 《中华武术》2007,(9):5-6

一、腰髋练习以往人们对下肢、上肢的研究较多,发展其力量的手段很多,而忽略了短跑动力的发动机——腰髋。腰髋的柔韧性和力量不好,在跑的过程中就耸肩后仰,下肢不能充分折叠。腰髋练习的方法有:(一)面对肋木两手握稳,两脚左右开立,比肩稍宽。体前做高抬交叉,速度由慢到快。  相似文献