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| 杠铃在投掷力量素质训练中的运用 | |
| 引用本文： | 杨权清.杠铃在投掷力量素质训练中的运用[J].少年体育训练,2005(1):37-37. |
| 作者姓名： | 杨权清 |
| 摘 要： | 投掷项目是以掷远来决定成绩,同时它又属于力量型的项目。当成绩达到一定水平时,力量对专项的影响更为突出。因此,投掷运动员的专项训练要遵循少年运动员的发展规律,在基础训练阶段应加强肌肉力量和弹性以及动作爆发力的训练。现将杠铃作为力量素质辅助训练的一种方法做简单介绍。 1、推举杠铃的等动与退让练习法:练习者两腿直立,两手宽握杠铃置于锁骨处。向上推举杠铃手臂伸直、屈腕2秒完成。然后屈臂退让至还原,4秒完成,要求逐渐增加重量和控制完成动作时间。只用臂力。 2、坐推杠铃的等动与退让练习法:练习者坐姿,两手宽握杠铃 |
| 关 键 词： | 杠铃 投掷力量 素质训练 少年运动员 爆发力 |
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