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| 发展力量的有效方法——极限重量举 | |
| 引用本文： | 徐志茂.发展力量的有效方法——极限重量举[J].中国学校体育,1993(5). |
| 作者姓名： | 徐志茂 |
| 作者单位： | 安徽师大体教部 |
| 摘 要： | <正> 从事力量练习时,开始效果很明显,可是经过一段时间练习后力量的发展就会越来越感到缓慢和困难。要想继续增加力量,采用极限重量举就能取得成效。做极限重量举时,可使深层的肌肉纤维都动员起来参与活动。强度越大,参与活动的肌纤维就越多,就更能发展和增加肌肉力量。而用一般或较大重量练习时不易使深层的肌纤维参与活动。只有用超负荷的练习,才会有较多的深层部位的肌纤维参加活动,使肌肉各部受到最大限度的锻炼。从事极限重量举练习时,须先用轻重量做准备活动。练习时依次增加重量,增加重量的多少依据每个人力量的情况而定。每次重量做 |
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