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| 短跑力量训练方法 | |
| 引用本文： | 杜欣,耿海军.短跑力量训练方法[J].少年体育训练,2002(3). |
| 作者姓名： | 杜欣 耿海军 |
| 摘 要： | 短跑是短时间、爆发性的极限运动。因此,需要运动员有非常强的力量。短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的练习主要有以下几个方面: (1)负(举)重练习。 (2)抗阻力练习。 (3)跳跃练习。 提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70-80％开始练习,逐渐增加到100％的重量,完成5-7组,每组4-5次。 |
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