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| 提高立定三级跳远成绩的几种有效手段 | |
| 引用本文： | 王治强.提高立定三级跳远成绩的几种有效手段[J].体育教学,2007(1):61-61. |
| 作者姓名： | 王治强 |
| 作者单位： | 河北涉县第一中学,056400 |
| 摘 要： | 一、杠铃深蹲和轻跳1.作用:力量是一切运动的基础,深蹲和轻跳是发展学生腿部力量、提高腿部爆发力的有效手段。2.练法:深蹲,从小量开始逐渐加至本人的极限强度,然后再逐渐递减至起始量,每次增加的重量以10kg为宜,但根据学生的个体差异可做相应的调整。轻跳,以本人极限强度的50% |
| 关 键 词： | 跳远成绩 腿部力量 爆发力 |
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