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| 8分钟仰泳池边练习——造就完美仰泳技术 | |
| 引用本文： | 严蓓,杨帆.8分钟仰泳池边练习——造就完美仰泳技术[J].游泳,2013(3):72-75. |
| 作者姓名： | 严蓓 杨帆 |
| 作者单位： | [1]浙江财经大学 [2]浙江体育职业技术学院 |
| 摘 要： | 有针对的进行陆上专项力量训练，可以有效提高水中的力量和耐力水平。下列练习是为提高仰泳划水效率而设计的池边练习，只需要简单的训练器械就可以进行。每个练习针对特定的技术要求，从而提高每次动作的技术效果。需要的训练器械包括：拉力器、弹力带、瑞士球、垫子和一副5磅哑铃。练习频率和次数依照运动员的年龄和训练水平循序渐进，初始阶段可以每周进行2-3次，每次循环3组，每组12—15次，每次练习时间为8分钟左右。 |
| 关 键 词： | 练习时间 技术效果 仰泳 专项力量训练 训练器械 循序渐进 训练水平 运动员 |
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