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| 静力性柔韧操 | |
| 引用本文： | 唐智明,阎运运.静力性柔韧操[J].体育师友,1986(1). |
| 作者姓名： | 唐智明 阎运运 |
| 作者单位： | 南通师专，南通师专 |
| 摘 要： | 徒手操是一种简易的锻炼身体方式,在体育教学和运动训练中,通常只注意运用按节拍颤动的徒手操来活动四肢和躯干,而忽视了静力性的徒手练习。我们介绍的这套柔韧操,特点在于能在静的情况下使人体各部肌肉和关节得到充分伸展,以此作为青少年运动训练的准备活动和柔韧练习。下面简要介绍这套静力性柔韧操的练习方法。全操共十四节,每个动作做20秒钟,用80％的力量。 1.两脚并拢平行站立,双手五指交叉翻腕,两臂上举,头后仰。(图1) 2.站立姿势同1,右臂经前向左侧伸 |
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