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| 提高长距离跑项目成绩的几点建议 | |
| 引用本文： | 李成玥.提高长距离跑项目成绩的几点建议[J].中华武术,2014(10):48-48. |
| 作者姓名： | 李成玥 |
| 作者单位： | 江苏省苏州工业园区星湾学校 |
| 摘 要： | 一、发展一般耐力
一般耐力,在中长跑项目上占有重要地位,是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。发展一般耐力能力,最有效的方法是持续负荷法,可以采用不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、骑自行车等。同时采用不同的动作节奏,以避免长时间慢速动作节奏的定型。例如：中小强度的一般耐力训练后,进行60~100米的加速跑,或在一般耐力的训练中,采用先慢后快或先匀速后加速的跑动节奏。每400米进行一次30米快速跑的练习。在中小强度的组合段落专项训练中, |
| 关 键 词： | 耐力训练 专项成绩 中长跑项目 长距离跑 专项耐力 动作节奏 越野跑 加速跑 单脚跳 后加速 |
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