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青少年乒乓球训练热身方法六则

作者单位：	;1.北京体育大学

摘要：	<正>一、动力性热身训练训练目的:提高运动员心率和机体温度,加快体内血液流动速度,提升心肺功能。训练内容:运动员慢跑200m,在行进过程中进行扩胸、振臂和转腰等运动;2个方向的行进间侧滑步、交叉步各20m;行进间放松走50m;原地进行头部运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿和整理运动。训练建议:以上内容依次进行,整体时间控制在10min,心率达到160次/min。注意事项:训练负荷适中,动力性热身训练需安排在热身训练的开始环节。