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| 抖动放松十法 | |
| 引用本文： | 冼建宏,黄辉宁.抖动放松十法[J].体育教学,2000(6). |
| 作者姓名： | 冼建宏 黄辉宁 |
| 作者单位： | 江苏金坛市城西中心小学，江苏金坛市红梅新村小学 |
| 摘 要： | 整理放松运动,是运动后不可缺少的部分。为了尽快地消除疲劳,我在教学和训练中常用以下几种抖动肌肉的放松练习,效果颇佳,现介绍给大家供参考。一、上肢抖动练习动作1:两脚左右开立,两臂上举,深吸气并做放松性抖动两臂动作,接着做上体自然前屈动作,呼气要快,两手触地面,见图1。动作2:两脚左右开立,两臂侧平举,做两臂放松性抖动动作,见图2。动作3:站立,两臂侧举,扭转上体,同时做两臂放松性抖动动作,见图3。动作4:站立,转上体同时两臂绕体做放松性甩臂动 |
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