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| 立定三级跳远的训练与要求 | |
| 引用本文： | 张毅.立定三级跳远的训练与要求[J].中华武术,2005(11):24-24. |
| 作者姓名： | 张毅 |
| 作者单位： | 内蒙古托克托县第一中学 |
| 摘 要： | (一)单足跳双脚起跳,起跳腿连续做蹬摆练习,双臂协调摆动,另一腿屈膝提起。要求:蹬地有力,充分伸直三关节,摆动及时且幅度大,落地形成“扒”地动作。(二)跨步跳摆动腿屈膝向前上方摆动,支撑腿迅速有力蹬地,三关节充分伸直,上体正直,双臂协调摆动,连续进行。也可侧对台阶,做大步幅跨步跳练习。要求:上下肢协调配合,大腿带动小腿积极摆动,前送髋,小腿自然下垂。 |
| 关 键 词： | 三级跳远 训练 起跳腿 单足跳 摆动 动作 |
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