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正确的饮食,有效缓解肌肉酸痛

作者单位：	;1.山西省体育科学研究所

摘要：	<正>肌肉酸痛是耐力训练不可避免的一个副作用,避免肌肉酸痛的唯一方法只有避免运动。但是你可以采取一些措施来将这种肌肉酸痛感降到最低,最常见的方法包括正确热身和运动后放松,以及循序渐进地增加训练负担。鲜为人知而且少有人做的就是通过改变饮食来缓解训练后的肌肉酸痛。最新运动科学研究显示,运动前、中、后的平衡营养补充可以最大程度降低运动过程中肌肉蛋白降解,最大程度加快运动后肌肉蛋白的修复和重建。