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| 张卫平教你打篮球——第二讲 准备活动(下) | |
| 摘 要： | ①臂统环伸展部位：臂部及肩部肌肉。练习方法：练习者直立，双脚分开与肩同宽，双膝微屈。双臂以肩为轴，做大绕环及前后摆动，肘部伸直动作要缓慢，开始时右臂尽量伸高、伸直，右肩几乎碰到耳朵，左臂左肩尽量伸直向下，两臂两肩同时移动，右臂向前向下，左臂向后向上。时间：前后各转１０至１５圈。②三头肌伸展伸展部位：三头肌（上臂背部肌肉）。练习方法：练习者直立，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，左臂左肘弯曲放头后，左掌碰后颈部，左前臂碰左耳，右手从头后扶住左肘，轻缓地向下向后推左肘（见左图）。时间：两臂至少１０秒。③肩… |
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