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| 推铅球专门力量练习(所有练习均以右手投掷为例) | |
| 引用本文： | 张英波.推铅球专门力量练习(所有练习均以右手投掷为例)[J].中华武术,2000(10). |
| 作者姓名： | 张英波 |
| 作者单位： | 北京体育大学 |
| 摘 要： | 一、滑步推铅球 （一）原地拉胶带 １．目的：发展下肢、髓部和躯干的专门力量，建立大环节带动小环节的用力顺序，以及体会出手动作中上体、肩带和投掷臂的直线肌肉用力感觉。 ２．方法：将２～３米长胶带一端固定于地面位置，面对胶带，两脚前后开立（右前左后）约一肩半宽，右手握住另一端。降低重心，体重压在弯曲的右腿上，左肩和右膝大约在同一垂直线上。右腿和右髋发力带动躯干和右臂向投掷方向转动，以胸带臂拉引胶带模仿推球动作。恢复开始姿势进行重复练习。 ３．要求：开始姿势体重充分压在右腿上，下肢用力以转动为主，投掷臂充… |
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