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| 中长跑教学要素 | |
| 引用本文： | 王忠远,陈岩.中长跑教学要素[J].中华武术,2000(5). |
| 作者姓名： | 王忠远 陈岩 |
| 作者单位： | 哈尔滨财政专科学校 |
| 摘 要： | 一、重视准备活动的安排 准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。 在安排准备活动的内容时应考虑以下几点： （一）应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑 的练习进行，以使体温逐渐升高。 （二）可在慢跑后做些徒手操和肌肉的伸展性练习，也可使慢跑和徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动… |
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