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| 训练后肌肉放松动作介绍(二) | |
| 引用本文： | 崔树青,史鸿范.训练后肌肉放松动作介绍(二)[J].乒乓世界,1999(3). |
| 作者姓名： | 崔树青 史鸿范 |
| 摘 要： | B套（自我牵拉放松法）共17个动作1）单侧拉手牵肩：站立，双脚与肩同宽，左手于背后下拉右腕，头略偏向左前方。时间15秒。同样方法，牵拉左侧肩。（见图B1）功能：牵拉右肩的斜方肌上部。2）含胸前叉手平推：站立，双脚与肩同宽，双手交叉掌心向前，用力平推手，同时含胸弓背，时间15秒。（见图B2）功能：牵拉双侧背阔肌，斜方肌及肩后部二肌群。3）挺胸后叉手下拉：站立，双脚与肩同宽，挺胸后仰头，双手后交叉掌心相对，用力下拉。时间15秒。（见图B3）功能：挤压颈椎和背部肌群，以利于更放松。4）前扳肩：站立，双脚与肩同宽，右手… |
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