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| 锻炼躯干,提高能力 | |
| 引用本文： | 齐伟,宋一涛,孙自祺.锻炼躯干,提高能力[J].中华武术,2002(6). |
| 作者姓名： | 齐伟 宋一涛 孙自祺 |
| 作者单位： | 北京科技大学 (齐伟，宋一涛)，北京科技大学(孙自祺) |
| 摘 要： | 为了更好地提高自己的能力,在此介 绍一些躯干锻炼的基础运动,尤其是对腹肌有效的运动,以利大家在此基础上获得更好的成绩,找到适合自己的训练方法。 一、脚固定上体运动 (一)难易度 ★☆☆ 方法:仰卧,屈膝,双手在头后相握(图1)。按头、肩、背的顺序将上身抬起(图2),直至上身完全直立时立即回到原位。 要点: 1.上身抬起时不要有预摆动作。 2.练习时腹肌要保持紧张状态。 (二)难易度 ★☆☆ 方法:仰卧,膝以下部分放在同伴的背上(图3)。两手在头后交叉,在注意腹 |
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