健美训练方法[3] |
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引用本文: | 俞辉.健美训练方法[3][J].体育健康知识画刊,2003(2). |
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作者姓名: | 俞辉 |
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摘 要: | 三、前臂肌群训练法动作1:腕弯举(正握、反握动作)(图1a-1b)目标肌肉:正握训练前臂屈指肌群、反握训练前臂伸指肌群。动作分解:正握动作]坐在平凳上,两手掌心向上握住杠铃,握距窄于肩宽,两膝自然分开,将两手臂分别放在大腿上,使手腕露于膝外,手腕放松下垂,控制前臂和上臂固定不动,以手腕为支点,由下向上弯起杠铃,至腕关节极限为止,停二秒,充分挤压并体会前臂肌肉的运动感觉,以此重复。反握动作]改为掌心向下握杠,其它如正握动作。动作要领:手腕训练前要充分活动开,再以轻重量开始,以免关节伤害,动作过程中一定要…
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