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| 健腿操 | |
| 引用本文： | 曹汉贤.健腿操[J].健身科学,2005(9). |
| 作者姓名： | 曹汉贤 |
| 摘 要： | 本套“健腿操”主要针对经络不通、受风着凉、疲劳过度、老年性关节炎等症。全操共分4节:【第1节】双膝旋转——疏通经络。两腿分开,略宽于肩,弯腰,双手扶膝,两腿先向内旋转9圈,再向外旋转9圈(转时两膝盖要挨上),之后左腿回收,两腿并拢,手扶两膝向左右各转9圈,起身收功。【第2节】端正蹲膝——主治膝关节炎。取站式,身体直立,下蹲,要求做到:精神集中,腰要直立,眼向前看,髌骨垂直,落在两脚的脚趾上,不能超前超后,也不可偏左偏右,超了、偏了均无效。慢慢蹲、慢慢起。一蹲一起为一次,共作7次。【第3节】按揉双膝——却风去寒。取站式、坐式均可… |
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