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| 高考四项素质训练安排 | |
| 引用本文： | 刘俊,左从现.高考四项素质训练安排[J].中华武术,2001(5). |
| 作者姓名： | 刘俊 左从现 |
| 作者单位： | 安庆师范学院体育部 (刘俊)，安庆师范学院体育部(左从现) |
| 摘 要： | 一、第一阶段(9月初～11月底) (一)弹跳力练习:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳等。 (二)一般耐力练习:20～30分钟慢跑、越野跑、1600～3000米中速跑、1600～2000米变速跑等。 (三)柔韧性练习:站立体前屈、俯卧背伸、腰绕环、正侧踢腿、肩绕环、悬垂、“桥”、纵横劈叉、跪撑挺、高抬腿、弓箭步压腿、后拉腿等。 (四)上肢、腹背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、指卧撑、对墙指卧撑、推小车等。 |
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