| 中老年女性健身锻炼适宜强度的研究 |
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| 引用本文： | 安楠,王松涛,王安利,王正珍.中老年女性健身锻炼适宜强度的研究[J].体育科学,2005,25(8):62-66,74. |
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| 作者姓名： | 安楠 王松涛 王安利 王正珍 |
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| 作者单位： | 1. 国家体育总局体育科学研究所,运动生物研究中心,北京,100061
2. 北京体育大学,北京,100084 |
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| 基金项目： | 国家社会科学基金项目“全民健身数据库”子课题. |
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| 摘 要： | 目的：通过观察不同锻炼强度对中老年女性各项机能指标的影响，探讨中老年女性健身的适宜强度。方法：受试者以心脏功能能力（FC）的30％～45％、46％～60％、61％～75％作为运动强度随机分组，进行每周3次、每次达到靶心率（THR）30min的健走运动，测定身体形态及体成份、心功能等指标进行锻炼前后对照。结果：中老年女性进行小强度（30％～45％FC）健走锻炼可以有效改善体成份，降低体脂含量及体脂百分比，降低血脂，同时降低安静时收缩压；进行中等强度（46％～60％FC）健走锻炼，可以有效地改善心肺功能；进行高强度（61％～75％FC）健走锻炼，可以显著地增强心功能储备。结论：以减肥、改善身体形态为主要目的的健身运动应选择小强度：30％～45％FC（2．05～3．08METs）；以降血压、降血脂为主要目的的健身运动应选择中、小强度：30％～60％FC（2．05～4．17METs）；以增强心脏功能为主要目的的健身运动应选择中等强度：46％～60％FC（3．12～4，17METs）；对于有一定锻炼基础、无心脑血管疾病、体质较好的中老年女性，可在专业人士的指导下选择高强度61％～75％FC（4．17～5．13METs）做为进一步锻炼强度。
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| 关 键 词： | 中年 老年 女性 健身 强度 |
| 文章编号： | 1000-677X（2005）08-0062-05 |
| 收稿时间： | 2004-09-23 |
| 修稿时间： | 2004-09-23 |
Research on Moderate Intensity of Middle and Elder Age Woman's Physical Exercise |
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| AN Nan,WANG Song-tao,WANG An-li,WANG Zheng-zhen.Research on Moderate Intensity of Middle and Elder Age Woman''''s Physical Exercise[J].China Sport Science,2005,25(8):62-66,74. |
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| Authors: | AN Nan WANG Song-tao WANG An-li WANG Zheng-zhen |
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| Abstract: | |
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| Keywords: | middle and elder woman female physical exercise exercise intensity |
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