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| 有氧健身与减脂 | |
| 引用本文： | 彭建军.有氧健身与减脂[J].中国学校体育,2003(5):58-58. |
| 作者姓名： | 彭建军 |
| 作者单位： | 中南大学体育教研部 410083 |
| 摘 要： | 有氧健身被公认为是我国学生最好的运动与减脂方法。有氧健身并非仅指各种有氧健身操,还有跑步、快走、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性练习。一般来说除非有特别的疾病,有氧健身对每个学生改善心肺功能和减脂都有明显的效果。一、运动心率心率是测定有氧健身效果和强度的最直接指标。运动时心率达到多少才对自己的身体与减脂有效呢?通常应达到最大心率(220-自己年龄)的60%～75%为适宜。如一位20岁的大学生,最大心率为220-20=200,则200×60%-75%=120～150,即运动时心率保持在120～150之间的有氧练习才对身体与减脂有效果并安全。二、运动频率… |
| 关 键 词： | 有氧健身 心肺功能 运动心率 运动频率 运动保健 脂肪 |
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