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| 女子轻器械美胸法 | |
| 引用本文： | 翁仁良.女子轻器械美胸法[J].体育博览,1990(1). |
| 作者姓名： | 翁仁良 |
| 摘 要： | 女青年科学、持久地学练胸部轻器械练习,可有效地促进胸肌坚实而有弹性,增强肩、臂肌肌力和矫治体态畸形,增进女性形体美和保持青春的活力。以下介绍《莫斯科人》健美俱乐部主席舒博夫撰写的一套哑铃、杠铃、胶力带组合的轻器械健美操,操节方法简便、实用。练习时需遵循由简到繁、由易入难的锻炼原则进行。第一节仰卧,两手胸前紧握小杠铃(25—30公斤)。动作:1.两手向上推举杠铃(图1),吸气。2.还原,呼气。共四组,每组10—12次(间歇1.5—2分钟)。第二节仰姿同上。两手握哑铃(2—3公斤)位于肩侧。 |
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