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| 女子轻器械锻炼法 | |
| 摘 要： | 女子学练轻器械健美操,可以增强骨骼和肌肉的肌力,改善新陈代谢和血液循环,且能增进形体健美,娇治体态畸形。以下介绍轻器械哑铃和杠铃简便易学的锻炼方法。练习需遵循由简到繁、由易入难的锻炼原则。第一节仰卧,两手握哑铃位于体侧。动作:1.两手侧平举(器械不可触及地面),吸气;2.还原,呼气。共四组,每组12次,间歇30—40秒。作用:增强胸大肌和增进体态曲线结构。第二节仰卧,两手握杠铃于体前。动作:1.两臂经体前向头后摆举,吸气。2.还原成预备姿势,呼气。共四组,每组10次,间歇30秒。作用:提高三角肌、背阔肌肌力和防治臂部余 |
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