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如何加强跳水力量素质的训练 总被引：2，自引：0，他引：2
力量训练对于所有运动项目的训练来说都是很重要的,对跳水也不例外,起跳、空中、入水多阶段,整个跳水动作都可以看出力量的存在。翻腾动作、转体动作,以至简单的半周动作,也处处体现出了跳水运动中力量的重要性。跳水运动员若力量不好,完成动作时就缺 相似文献
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摔竿跳高运动员的损伤多以大腿和腰部损伤最多，其中又以腰部损伤原因最为复杂。采用文献法和数理统计法研究发现：撑竿跳高技术动作的要求使得运动员腰部负担较重而引起损伤，身体训练不当亦可引起腰部损伤。本文建议：摔竿跳高项目应通过正确的技术动作，完善的腰部力量训练和正确的力量训练动作达到预防腰部损伤的目的。 相似文献
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自由式滑雪空中技巧是一项对体能要求极大的难美性项目,而其中力量训练又是最重要的。在一个完整的动作中,运动员需要经过三个不同的基本动作环节:起跳、翻转、落地。每一个基本的动作环节都对不同部位的肌肉力量以及肌肉的工作性质有着不同的要求。通过对基本动作环节的研究将动力性力量和稳定性力量区分开来,并且探讨它们的训练方法。 相似文献
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《上海体育学院学报》2000,24(3):4-4
快速力量是力量与速度相结合的一种特殊力量素质 ,它具有力量和速度的综合特征。运动员在完成动作时所用的力量越大 ,速度越快 ,则表现出的快速力量就越大。快速力量训练要处理好负荷量与动作速度的比例关系 ,使之能与专项运动要求相一致。无论是保持动作速度增加负荷 ,还是保持负荷提高运动速度 ,或是同时增大负荷和提高速度 ,都能有效地发展快速力量。下面介绍发展快速力量的负重练习法。负荷重量 :快速力量训练中 ,若负重过大 ,影响完成动作的速度 ;反之 ,负重过小 ,又难以表现出快速力量。一般多采用本人最大负重的 4 0 %～ 70 %的强度 … 相似文献
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健硕而灵活的双腿,会让你在网球场上无所不能。没有足够好的下肢力量,你将很难向高水平进阶。不论职业球员,还是业余球友,下肢基本力量练习都必不可少。通过下肢屈伸运动的练习,可以提高下肢整体的肌肉力量。如果你觉得这是件很简单的事,那么你的动作很可能存在问题。掌握正确的下肢屈伸动作,是有一定难度的。下肢屈伸这个动作本身并不复杂。大部分人都会很简单地弯曲膝盖再伸直,但过程中并没有利用到反作用力,这是最容易出现的错误。如果动作错误,再怎么反复练习也达不到预期的效果。所以,掌握正确的动作方法非常重要。 相似文献
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1、前言蝶泳时模仿海豚的波浪动作游进,因此又叫做海豚泳。蝶泳打水由腰部发力,大腿带动小腿做鞭状打水动作。蝶泳腿部动作是和躯干动作联系在一起的,所以要想获得良好的打腿效果,提高腰腿力量非常重要。蹼泳跟蝶泳打腿动作相似。蹼泳游进时上体保持不动,双臂前伸交叠形成流线型姿态,由腰部发力,大腿带动小腿,小腿带动脚蹼做鞭状打水,推动身体向前。不同的是,蹼泳打腿动作幅度比蝶泳大,更强调腰腹、腿和踝关节一起协调发力的整体效果。蝶泳打腿幅度小,频率较快,强调的是腰腿力量协调发力,以此配合臂部动作,但从动作结构上说,两者大同小异。… 相似文献
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1前言在世界顶级游泳比赛中,优秀蛙泳运动员间的技术差距越来越小。决定胜负的往往是细微的技术动作和腿部力量。在游泳项目中,蛙泳推动力主要来源于腿,其中蛙泳手占40%,腿占60%。国内外高水平蛙泳运动员都具备非常好的腿部力量,在平时训练中都重视腿部力量的训练,其中“深蹲力 相似文献
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躯干支柱力量存在于所有运动项目中,任何运动项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成,它必须动员许多肌肉群协调做功。躯干支柱力量在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的作用。本文主要介绍如何设计躯干支柱力量训练课以及躯干支柱力量训练的方法和手段。 相似文献
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在体操训练中大多数动作是以悬垂、挂臂、支撑、起跳完成,包括最大力量、爆发力、速度力量、力量耐力,在体操训练中具有重要的作用。其实在体操训练中,最大力量与速度力量都可通过爆发力体现出来。所以进行力量训练时,应以爆发力和力量耐力为主。体操运动是一项短时间的运 相似文献
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俯卧撑是大家都很熟悉的加强手臂力量的练习。但实际上很多人的动作并不正确。我们可以从膝盖着地开始,感到有余力后,再按下面介绍的变化加大负荷。需要大家注意的是,腰背部不要向后仰,也就是不能塌腰。如果腰部后仰,会导致腰痛。 相似文献
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竞技健美操运动员的力量训练 总被引：3，自引：0，他引：3
竞技健美操动作难度大、变化快、技术复杂，追求动作的全面性、准确性、艺术性、创新性，对力量、柔韧、协调等素质有较高要求。力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障，没有力量就没有难度动作，更没有难度动作的创新，分析竞技健美操的用力特点、力量训练手段及特点对竞技健美操运动员的力量训练具有指导意义。 相似文献
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体操运动员在训练和比赛中，都必须协调地运用自身的力量来完成各种跳跃、支撑、悬垂等动作，可以说力量素质是掌握体操技术的基础，是身体素质中最基本最重要的素质，同时更是训练必不可少的组成部分。根据体操运动的特点和要求，在少儿体操运动员的身体素质训练过程中进行一定的力量素质训练， 相似文献
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腰力对于人们来说是非常重要的 ,不论是肩负 ,还是手提或是头顶一定的重物 ,最终的重量都要落在腰上。即使是不负重的站和坐 ,腰部也要承担上体的重量。加强腰部肌肉力量练习对于我们的生活具有重要作用。尤其对于运动来说腰为中轴线 ,是增强爆发力效果既快速又有力的基础 ,其实用意义很大 ,决不能忽视。腰力不仅是向上挺身的力 ,还有身体侧屈和扭转（转体）的力。下面介绍几种简单易行 ,又有明显效果的发展腰力的练习动作。由于课的准备部分和结束部分在“发展臂力的方法”里介绍过 ,在此不累述。一、双人对抗练习１．开始姿势 :练习者两脚… 相似文献
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拉丁舞在舞蹈过程中会涉及到很多爆发或挤压的动作,所以对力量素质提出了很高的要求.拉丁舞讲究向地板借力,要求腿部、脚踝具有支撑力、弹力;拉丁舞的所有扭胯或是摆手都不是简单的骨骼肌收缩带动骨骼运动那样简单,还要借助腰、背、腹、手臂、肩等相关部位的肌肉群的对抗用力,这就对肌肉的控制能力及完成动作所需的速度力量都提出了要求.结合少儿的实际情况,少儿肌肉长度的增加早于肌肉横截面积的增加。 相似文献
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比较女子田径运动员单组力量训练和多组力量训练的效果差异.27名有一定力量训练基础的女子田径运动员随机分配在单组力量训练组(SS组)(n=9),多组(三组)力量训练组(MS组)(n=9),以及控制组(CON组)(n=9).两个力量训练组进行6周、每周两次的力量训练.训练内容包括:双腿屈伸、双腿弯举、腹肌收缩,坐位大腿内收外展、坐式卧推、坐姿滑轮侧下拉.SS组的力量训练为完成1组所有动作,每个动作重复6～9次直至疲劳;MS组完成3组所有动作,每个动作重复6～9次(组间间隔时间为2min).分别在力量训练前、力量训练后三天测试受试者腿屈伸和坐式卧推的最大力量.结果显示,两个力量训练组腿屈伸最大力量都有明显提高(MS组提高15％,SS组提高6％;P＜0.05);坐式卧推最大力量仅MS组明显提高(提高10％).CON组没有显著性变化(P＞0.05).综上所述,多组力量训练与单组力量训练相比,更有利于女子田径运动员最大力量的提高. 相似文献